mynewspapers.net

Hur man ökar serotoninnivåerna



Serotonin är en kemikalie som när det släpptes i hjärnan framkallar känslor av lycka och eufori. Vetenskaplig forskning visar att människor som upplever depression och ångest har lägre nivåer av serotonin än människor som inte är deprimerade. Forskarna tror att de flesta antidepressiva läkemedel ökar mängden serotonin som finns i hjärnan, men det finns andra metoder som kan öka serotonin.

Instruktioner



Framkalla lycka. Förbättring i humör är associerade med att göra saker som gör oss lyckliga och därmed öka serotonin. Varje person är en individ naturligtvis, men några gemensamma aktiviteter som har visat sig öka känslor av lycka social interaktion och optimism. Om det gör dig lycklig, omge dig med familj och vänner eller hitta en hobby som du gillar.



Utsätta sig för källor av naturligt ljus. Mängden solljus som du får varje dag är direkt relaterad till mängden serotonin i hjärnan på ett positivt sätt. Våra kroppar och våra hjärnor behöver solljus för att metabolisera kalcium, absorbera vitamin D och reglera sömnmönster. Om du bor i en norra klimat eller om du är inomhus större delen av dagen, överväga att använda en ljuslåda, som är en form av artificiellt solljus kan du använda inomhus.



Motionera regelbundet. Fysisk aktivitet har konsekvent visat sig förbättra humöret hos personer som har depression och även hos personer som inte gör. Motion ökar serotoninnivåerna i hjärnan och effekterna fortsätta även när du inte utövar. Dessutom träning kan förbättra kroppens immunförsvar som, när försvagad, kan göra någon befintlig depression värre. Fysisk aktivitet ökar också kvaliteten på sömnen, ett annat sätt att öka serotonin och minska depression.



Öka mängden tryptofan-rika livsmedel i din kost. Tyvärr är Turkiet och bananer inte rika på denna aminosyra, trots att de är. Proteiner som garbanzo bönor, nötter och frön tenderar att ha höga halter av tryptofan. Kroppen använder tryptofan för att producera serotonin, öka mängden tillgänglig och förbättra både humör och sömn.



Tänka positivt. Vetenskapen har visat att dina tankar har en effekt på din hjärnans biokemi, och så gör en samlad insats för att se saker på ett mer positivt ljus kan hjälpa öka serotonin. Detta är en övergripande positiv effekt eftersom optimism har befunnits vara omvänt korrelerad med risken att utveckla hjärtsjukdom. Kort sagt, desto mer optimistisk du är mindre sannolikt du är att utveckla en av de främsta dödsorsakerna.



Få behandling. Förutom social aktivitet, har psykoterapi visat sig vara till hjälp för att förbättra stämningen som korrelerar med ökad serotonin. Tyvärr, människor mitt i måttlig till svår depression är ofta inte kan delta helt i terapi, gör dem ineffektiva. Antidepressiva läkemedel är den första försvarslinjen vid behandling av depression och många av dessa mediciner riktar specifikt serotonin nivåer. Mest populärt och används antidepressiva selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), som blockerar upptaget av serotonin. Antidepressiva läkemedel administreras ofta med psykoterapi, åtminstone inledningsvis, för att underlätta de terapeutiska effekterna.