mynewspapers.net

Hur man kan minska envis magen fett

Hur man kan minska envis magen fett


Att minska fett i magen området är svårt eftersom plats-minskning inte är möjligt. Om du vill förlora fett från problemområden, måste du minska fett över hela kroppen. Genetik spelar en stor roll när det gäller den takt med vilken du förlora fett. Minska kroppsfett är möjligt genom att kombinera en hälsosam kost med konditionsträning och styrketräning.

Instruktioner



Rådgör med en läkare för att se om din önskan att förlora magen fett är realistiska och friska. En läkare kan göra en bedömning av din hälsa att se till att justera din livsstil är säker och rätt för dig.



Gå med i ett grannskap gym. Att gå med fitnessanläggning som ligger nära din bostad kommer att göra det svårare för dig att hoppa över träningen. Om gymmet är lätt tillgängliga, har du inga ursäkter. Vissa gym ger rättegång medlemskap, så du kan prova innan ditt köp. At-Home gymutrustning kan också ge en effektiv träning.



Ta dina mått. Mäta ditt kroppsfett, väger själv och skriva ner hur många inches midjan är gör att du kan följa dina framsteg. Bortsett från din läkare, kan licensierade utbildare på gymmet också ha rätt verktyg för att göra dessa mätningar.



Infoga minst 30 minuters konditionsträning i ditt schema fyra dagar i veckan. Växla mellan elliptisk maskin, stationär cykel, trappa klättrare och löpband att undvika tristess.



Lyft vikter på minst 30 minuter om dagen, fyra dagar i veckan. Gör detta på samma dagar som du gör din konditionsträning, eller på separata dagar. En vikt utbildningsprogram riktar sig till alla kroppens muskelgrupper är bäst. Bara fokusera på magen ger inte önskat resultat. Du måste förlora fett över hela kroppen för att förlora fett i magtrakten. Träna med vikter kommer att tona kroppen och öka muskelmassan. Muskel tar upp mindre utrymme än fat, vilket gör du visas mindre och mer tonad.



Lyssna på din kropp. Om du får ont från att utöva, ta en dag av. Detta gör att dina muskler att återställa sig så att de kan arbeta på sin fulla potential när du går tillbaka till gymmet.



Äta fem till sex små måltider dagligen. För gradvis resultat, äta måltider befintliga till 33 procent fett, 33 procent kolhydrater och 33 procent protein. För snabba resultat, äta 40 procent kolhydrater, 20 procent fett och 40 procent protein. Äta kommer hålla suget borta och kommer att hålla din ämnesomsättning kommer.



Justera din livsstil. För att upprätthålla dina resultat, kommer ni att motionera regelbundet och hålla upp din kost.