mynewspapers.net

Hur man kan förbättra puls under träning

Hur man kan förbättra puls under träning


Du kan förbättra effektiviteten i motion genom att förbättra den puls du upprätthålla hela din träning. Att upprätthålla ditt mål hjärtfrekvens låter ditt hjärta och lungor utföra på deras nivåer. En pulsmätare kan användas för att spåra din puls under träningen. Med tiden kan du öka din puls tills du kan behålla räckvidden på ditt mål hjärtfrekvens. Några enkla beräkningar är nödvändiga för att uppskatta din maximala och mål hjärtfrekvens.

Instruktioner



Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220. Detta är den säkraste maxpulsen i en individ. Nyare forskning tyder på att 205.8 - (0.685 x ålder) är en bättre uppskattning. En dyr hjärt stresstest utförs av medicinsk personal med ett EKG är det mest exakta sättet att mäta din maxpuls.



Uppskatta ditt mål hjärtfrekvens genom att beräkna ett utbud på 65 procent till 85 procent av din maxpuls. Multiplicera din maxpuls intervall av 0,65 och 0,85 att få en nedre och en övre rad. Detta intervall motsvarar intensiteten i din träning. Upprätthålla denna puls under träningen gör att hjärtat och lungorna ta emot deras maximal nytta.



Träna samtidigt med hjälp av en pulsmätare. Börja genom att försöka upprätthålla det lägre spänner av ditt mål hjärtfrekvens. Använd ett lägre mål om du blir utmattad snabbt.



Öka ditt mål hjärtfrekvens långsamt under en period av veckor. Fortsätt tills du kan upprätthålla top spänna av din målintervallet hjärta. På denna punkt kommer att ditt hjärta och lungor vara nära sin optimala nivåer.