mynewspapers.net

Hur man kan förbättra i spinning klass



Spinningklasser är en populär avenue till fitness framgång. Spinning kombinerar uthållighet åkattraktioner, spurter, mellanrum och kullar att arbeta kroppen på olika sätt. När du har fått gå på spinningklasser regelbundet, kanske du känner som du träffar gamla hjulspår, eftersom klasserna inte lika utmanande som de brukade vara.

Instruktioner

• Lägga till motståndet på cykeln. I en spinning klass, bör din bromsbelägg alltid röra svänghjulet på din cykel. Detta efterliknar motståndet du stöter på en utomhus rida. Har alltid motstånd på din cykel. Det inte bara ökar din kalori bränna men också skyddar dig från skada. Ridning utan något motstånd kan sätta dina leder i fara.

• Se din hills mer utmanande. För att bränna mer kalorier och öka din utmaning, lägga till mer motstånd.

• Bära en pulsmätare under spinning klass. Det kan ibland vara svårt att bedöma hur hårt du arbetar. En pulsmätare kan hjälpa dig se till att du får ut mesta möjliga av din klass. Kartlägga din personliga träningszoner och se till att du håller dig inom zonerna. Detta innebär att du inte arbetar alltför ihärdigt eller för lätt.

• Drick mycket vatten före, under och efter din spinning klass. Din kropp kommer inte träna så effektivt om du är uttorkad.

• Be en professionell instruktör att bedöma din cykel set-up. Felaktig sits eller styret höjd kan påverka din resa. En korrekt set-up säkerställer maximal uteffekt och en effektivare träning.

• Införliva vilodagar i ditt spinning schema. Din kropp behöver tid att återhämta sig. När du ger din kropp en lätt dag, hittar du ofta att din nästa träning är mycket bättre.