mynewspapers.net

Hur man gör knäböj hemma

Hur man gör knäböj hemma


Gör knäböj hemma är ett bra sätt att komma i form. Det finns många fördelar med att göra knäböj, börjar med benen, som stöder din kroppsvikt. När du lägger till hantlar eller en skivstång din squat, dra benen ännu mer genom det extra motståndet. Knäböj också utnyttja magmusklerna och lägre tillbaka eftersom varje hålls tätt under rörelser att stabilisera kroppen. Dina armar också få en bra träning när du pressa skivstång och hantlar.

Instruktioner

Hur man gör knäböj hemma


Stå med fötterna minst skuldra bredd isär. Att hålla dina fötter ger detta långt ifrån varandra dig en robust attityd för att förhindra skada. Håll din bukmusklerna drog i hårt och ryggen rak. Om du väljer att använda hantlar, håller en i varje hand och håll armarna rakt ner på dina sidor. Om du använder en skivstång, håll den den högt på baksidan av axlarna, greppa den fast, även om det är fortfarande på sträckbänken. När du är redo, ta bort barbell rack.



Sänka din kropp ner mot golvet med fötterna planterade stadigt och ryggen rak. Knäna ska gå över du fötter, men inte förbi tårna. Om du håller hantlar, hålla den armarna rakt på dina sidor när du sitta på huk. Om du använder en skivstång, bör det finnas kvar på axlarna som du sitta på huk.



Höja din kropp tillbaka upp, med benen, till stående ställning. Tänk en svag böj på knäna när du står rakt. Om du inte använder extra vikt under din knäböj och du känner att behöver du mer balans, föra armarna framför dig i en bedjande rörelse som du sänker dig ner i en squat.



Upprepa åtta till 10 gånger för nybörjare. Öka din upprepningar som du tycker passar.