mynewspapers.net

Hur man gör hamstrings starkare

Hur man gör hamstrings starkare


Som någon sport vet fan, en hamstring skada kan vara mycket allvarliga och har du utanför planen, domstolen eller fältet under lång tid. Hamstring är en uppsättning av tre muskler på baksidan av varje ben, leder från din botten till knäet. De används för att förlänga benet och dras lätt om du inte värma upp och stretcha dem innan tung ansträngning. Samt stretching dem före användning, kan du tillbringa tid i gymmet, hemma och under vardagen stärka dem med enkla övningar.

Instruktioner

Ge dem styrka



Använda hälarna trycka ner när man går uppför trappan. Detta kommer att koncentrera sig trycket på dina hamstrings och stärka dem över tiden. Använda samma teknik när man rider en cykel eller varje annan åtgärd som kräver att trycka ner med benen.



Använda en skivstång med vikter och gör övningen kallas "ren döda hissar." Stå med fötterna lite isär och squat ner till hastigt grepp barbell med en overhand grepp. Håll din rygg och armar rak och räta ut benen, koncentrerar sig allt arbete på din hamstrings. Gör repetitioner och gradvis öka vikten på barbell när dina hamstrings blir starkare.



Böj knä och säkra dina fötter under något stabilt – du kan också ha en vän som håller dina fötter ned. Luta dig framåt i en mjuk rörelse tills du är ansiktet ner på golvet. Använd dina händer för att dämpa du först tills du bygger upp styrka. Från ansiktet ner liggande position försök och återgå till din ursprungliga upprätt läge. Igen, du kommer förmodligen behöva lite hjälp från dina händer att börja du tills du får styrka. Upprepa övningen.



Använd en öva boll för att göra liggande hamstring lockar. Låg på rygg med benen extended, fötterna på bollen och höfterna upp från golvet. Börja rulla bollen mot dig med fötterna, böja knä men inte använder dina höfter eller armar för hjälp. Rulla bollen långsamt tillbaka till din ursprungliga position och upprepa.



Gör både framåt och bakåt utfall. Stå rak med armarna vid din sida och ta ett steg bakåt eller framåt, sänka din kropp så att ett knä nästan vidrör golvet. Håll det för en minut sedan tryck tillbaka till din ursprungliga position i en mjuk rörelse.