mynewspapers.net

Hur man gå upp i vikt på en vecka

Hur man gå upp i vikt på en vecka


Även för mycket vikt är ett problem för många människor, har vissa människor med hög ämnesomsättning, Sköldkörtelrubbningar eller underliggande sjukdomar svårt att hålla sin vikt upp till en acceptabel nivå. Människor uppvisar extremt låg vikt bör konsultera en läkare för att fastställa orsaken. Allvarligt undervikt kan leda till en ökad risk för osteoporos och infektioner. Gå upp i vikt kan vara lättare om du vet några enkla knep.

Instruktioner

• Ladda upp på kolhydrater. Ät mycket högt kaloriinnehåll kolhydrater som fullkornsbröd, fullkornsvete pasta eller brunt ris. Du vill ha så många extra kalorier som möjligt utan att skada din hälsa.

• Dricka standardmjölk och använda mjölk i din matlagning. Tillsätt mjölk skakar som ett mellanmål varje dag. Packa det mjölk skakar full av hälsosamma frukter, eller lägga till mjölkpulver eller proteinpulver att öka kaloriinnehållet.

• Dricka hälsosamma drycker som har hög kalori innehåll, såsom druvsaft eller granatäppeljuice. Drick inte låg-socker drycker.

• Ät mellan måltiderna. Ladda upp på energi barer, nötter, granola barer, torkad frukt, protein shakes och andra kaloririka snacks varje par timmar.

• Förbrukar potatis, bönor och hälsosamma fetter. Lägg till såser livsmedel att öka kalorier i skålen.

• Äta 500 kalorier extra varje dag per pund som du vill vinna i en vecka. Om du vill få fem pounds, äta en extra 2.500 kalorier per dag.

• Träna mer. Muskler väger mer än fett, så omvandlar kalorier för att muskel. Din kropp ser bättre ut, och muskeln ökar din vikt.

• Öka ditt intag av vatten. Du behöver den extra hydrering att kompensera för ökningen av mat bulk och kalorier.

• Kontrollera underhåll kaloriräknare i den "intensiv träning: hur till vinna vikt-fri vikt vinst Information!" länken i resurser, och se hur många kalorier du behöver varje dag för att nå din målvikt.