mynewspapers.net

Hur man förlorar visceral magen fett

Hur man förlorar visceral magen fett


Visceralt fett är den term som betecknar det dolda fettet inne i kroppen som normalt ger en ljus kudde till inre organ. Genetiska tendenser, dålig livsstilsval och ålder orsaka detta inre lager att överskrida friska, poserar allvarliga hälsorisker. Subkutant fett under huden är däremot synlig och mer benägna att tas upp. Tyvärr, även icke-feta personer kunde ha skadliga avlagringar av visceralt fett utan att veta det. Under medeltiden tenderar män och kvinnor att ackumuleras båda subkutan och viscerala magen fett. Vidta åtgärder för att förlora farliga viscerala magen fett kunde förlänga ditt liv.

Instruktioner



Undvik överdriven alkohol och tobak. Om du inte röker eller dricker, inte börja när du blir äldre. Om du njuta, eliminera eller minska dessa vanor som de tenderar att vara ansluten till ökad visceral magen fett ackumulering i båda könen.



Minska höga stressnivåer. Stress i din vardag orsakar utsöndringen av höga nivåer av kortisol i blodet. Kortisol i stora mängder kan uppmuntra fettansamlingar och förvaring samtidigt som hindrar kroppens förmåga att bränna fett, även genom kost och motion.



Justera ditt dagliga intag till cirka 20 procent färre kalorier. När människor åldras, de kräver färre kalorier behålla samma vikt. Människor tenderar också att förlora muskler massa när de blir äldre, och med det, några av förmåga att bränna fett effektivt som bränsle. Detta kan översättas till mer underhudsfett och visceralt fett, särskilt runt midsection.



Hitta en aerob aktivitet att du njuta av och göra det tre till fyra dagar i veckan för upp till en timme. Detta kan promenader, cykling, simning eller jogging. Detta kommer att avskräcka metabola nedgången samband med åldrande och bidra till att mobilisera magen fett. Visceralt fett kan vara mest dolda (om du inte är sjuklig fetma), men det tenderar att bränna bort snabbt när konditionsträning utförs regelbundet.



Börja styrketräning. Med vikter som del av din träningsrutin kommer att se till att så fett förloras från kardiovaskulär träning, kommer du avslöja lean muskler och en tight, trimma midsection som belöning för ditt hårda arbete och flit.