mynewspapers.net

Hur man förlorar upp till 7 Pounds & 5 Inches av midjan

Hur man förlorar upp till 7 Pounds & 5 Inches av midjan


Minska din midja och förlora vikt snabbt tar hårt arbete och hängivenhet. Du naturligtvis förlora vikt som midjan krymper, öka ditt allmänna hälsotillstånd. Enligt Harvard Health publikationer online resursen, en liten midja sätter mindre press på hjärta och inre organ och minskar dina chanser att utveckla högt blodtryck och diabetes. Du kan förlora upp till sju pounds och ta fem inches av din midja i ungefär två veckor med en ren kost och en intensiv träning rutin.

Instruktioner



Delta i en boot-camp träning--ett intensivt träningspass som mixar aerobics och styrketräning övningar. Träning varierar och kan inkludera militär stil övningar som kör hinderbanor, pull-ups, löpning och armhävningar. De kan också erbjuda kick-boxning, steg aerobics, Pilates, callisthenics, hand vikt och skivstänger. Classes sist mellan 60 och 90 minuter, och du bränner upp till 600 kalorier i timmen.



Använd den elliptisk maskinen. Elliptiska maskiner fungerar övre och nedre kroppen samtidigt till skillnad från löpband som fungerar bara benen. Du måste hålla din mage tight att få en effektiv träning. När du sätter maskinen bakåt, arbetar du olika muskelgrupper. Du bör växla elliptisk maskin träning med boot camp och aerobics pass att lura musklerna.



Tränar din kärna muskler två eller tre gånger i veckan. Core muskler inkluderar din mage, nedre ryggen, höfterna och bäckenet och ger stabilitet och hjälp du utföra dagliga aktiviteter och sporter. Medan lokala gym har maskiner som arbetar core muskler, kan du arbeta dem hemma utan dyr utrustning. Det tar mer än hundra crunches och sit-ups att stärka kärnan eftersom de arbetar bara framsidan av mage. Core övningar isolera musklerna under det översta lagret av bukhålan. Effektiv core övningar bland annat Pilates och magövningar på schweizisk bollar.



Få upp och dansa. Dans är ett roligt sätt att bränna 200 eller mer kalorier per halvtimme, att hjälpa dig att förlora överflödiga kilon. Höftrörelser bygga magmusklerna. Dansar också sänker blodtrycket, saktar benförlust och får hjärtat pumpa. Om du tar en danslektion, öka du också din social cirkel. Du kan dansa hemma, också, antingen genom att vrida på lite musik och dansar runt ditt vardagsrum eller köpa dans DVD-skivor.



Titta på din kost. Inriktas på de livsmedel rika på vitaminer och mineraler och låg fetthalt. Undvik skräpmat och halvfabrikat lastad med natrium. Välj frukter och grönsaker som täcker hela spektrat av regnbågen, inklusive bär, äpplen, bananer, gröna bladgrönsaker och röda tomater. Ersätta raffinerat vitt mjöl med hela korn. Ät magert styckningsdelar av kött som fisk och kyckling bröst. Drick vatten i stället för sockerhaltiga läsk. Om du har en söt tand, tillfredsställa sug med en liten bit godis som Hershey's kisses. Dela en efterrätt för att undvika att äta för mycket.