mynewspapers.net

Hur man förlorar 14 pounds

Hur man förlorar 14 pounds


Om du vill gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du äter. Det finns 3 500 kalorier i ett halvkilo fett. Säkert förlora en pund en vecka, måste du använda ungefär 500 kalorier per dag mer än du tar i. Om du vill förlora 6,35 kg, tar det 14 veckor med denna hastighet. 500 kalorier skillnaden bör komma från en kombination av en hälsosam matvanor och motion.

Instruktioner



Drick vatten istället för juice och kolsyrade drycker. Dessa drycker lägga till tomma kalorier som kan gå mot din minskning av 500 kalorier per dag.



Starta en näring journal. Skriv ner varje bit mat som går in i din mun per dag. Inkludera kaloriinnehållet i varje objekt. Här journalen hjälper dig att avgöra ditt ätande vanor och vilka typer av livsmedel kan elimineras.



Lägga till mer grönsaker och frukt till din diet. Dessa livsmedel är vanligtvis lägre i kalorier och har viktiga näringsämnen för din kropp.



Schemalägga aerob träning i din dag. Dagliga promenader, gå trappor och steg aerobics kräver ingen extra utrustning.



Starta en tyngdlyftning rutin för att bygga muskler. Muskel ökar din ämnesomsättning, så att du kan bränna kalorier snabbare. Börjar på låg vikt hantlar och arbeta upp till tyngre vikter.



Skriv ner din motion i din kost dagbok. Beräkningen av kalori avbränt och notera detta i din journal. Detta går in mot din 500 kalorier per dag.