mynewspapers.net

Hur man får en platt mage

Hur man får en platt mage


Vill ha ingen en mage som hänger ner över sina byxor, och om du funderar på blottar alla på stranden i bikini eller swim shorts, måste du få grepp om din diet och motion program. Ett stort midjemått och en kropp formas mer som ett äpple än ett päron kan leda till en risk för hjärtsjukdomar och diabetes. Håll ditt midjemått under 88cm för kvinnor och 102cm för män, enligt allmän praxis Notebook. Använd en blandning av friska äter och tränar för att få och behålla det platta magen.

Instruktioner



Kolla din hälsa och kondition innan du börjar magen plattas diet och motion program. Besöka din husläkare om du är överviktig och behöver gå ner mycket i vikt, eller om du har långsiktiga hälsofrågor.



Minska ditt intag av kolhydrater som vitt bröd, stekt mat och salt. Begränsa din rå mat, eftersom det tar upp utrymme i din mage, enligt Daily Mail hemsida. Undvika uppsvälld-inducerande drycker som är gassy eller kolsyrad, bönor och baljväxter, blomkål och paprika. Ät färre kryddig mat som lök och pepparrot som kan stimulera överskottet syra i magen. Skära ner på alkohol, juice, kaffe och te som kan orsaka din tarmkanalen att svälla.



Äter lite och ofta. Njuta av massor av kokta grönsaker, inklusive tomater och champinjoner. Äta mat med lågt glykemiskt index eller GI, så att du känner dig nöjd längre. Äta långsamt så att din kropp att smälta lättare. Drick mycket vatten och ersätta helfet mjölk fettfri mjölk. Magert kött som kyckling eller kalkon, hjälper till att hålla dig full av energi. Försök probiotiska kosttillskott för att öka de goda bakterierna i tarmen och minska uppkördhet.



Går ofta och prova två eller tre kraftiga anfall av träning varje vecka. Dancing hjälper bränna kalorier snabbt och fungerar din midja, enligt webbplatsen Goodtoknow. Överväga att ta upp yoga eller Pilates att tona dina muskler, särskilt de core muskler som hjälper din hållning.



Försök magen crunches. Enligt det amerikanska rådet om motion är grundläggande sit-ups och vändningar, där du sitter och röra din armbåge till din motsatt knä, effektivare i plattas magen än alla dyra buk utbildare.