mynewspapers.net

Hur man bygger övre ryggmusklerna

Hur man bygger övre ryggmusklerna


Du kan bygga upp din övre ryggmusklerna med en bra viktminskning träningsprogram. Det finns flera muskler i övre delen av ryggen och du kan använda olika övningar att olika målområden. Det är bäst att arbeta med både maskiner och fria vikter, men om du inte har tillgång till maskiner, kan du fortfarande få bra resultat med hantlar. Användning hantel skakar för trapezius, omvänd hantel flys för mitten av ryggen, lat pulldown maskin eller 1-arm dumbbell rader för latissimus dorsi och en sittande kabel rad maskin för övergripande utveckling.

Instruktioner

• Fråga din vårdgivare om det finns några övningar som du bör undvika.

• Lär dig rätt teknik för varje övning från en tränare eller erfarna vikt praktikant. Läs en bok eller video för mer tips. Följa fastställda formulär för varje övning och aldrig använda en träningsmaskin olikt än som det var tänkt.

• Öva dina övningar med lätta vikter tills du behärskar tekniken. Om du är nybörjare, ta två eller tre veckor innan du lägger till vikt.

• Träna med tre uppsättningar av 8 till 12 repetitioner av varje övning. Den sista upprepningen bör vara svårt, men du måste kunna fylla det med bra form eller sjunka tillbaka till ett antal repetitioner du kan slutföra korrekt. Koncentrera sig på de muskler du arbetar.

• Öka antalet repetitioner du kan på varje övning tills du når 12, sedan ökar vikten du använder och gå tillbaka till 8 repetitioner.

• Fungerar inte någon muskelgrupp två dagar i rad. Om du är trött eller öm, hoppa över mer än en dag mellan träningspassen.