mynewspapers.net

Hur man bygger muskler efter sjukdom

Hur man bygger muskler efter sjukdom


När du är på absoluta bedrest, förlorar du en liten del av muskeln dagligen. Att förlora muskler kallas muskelatrofi, när musklerna börjar försämras. Reparera din kropp medan du återhämta sig från sjukdom. Vet att kroppen måste läka och bli starkare. Ta hand om din kropp, och långsamt bygga upp muskel massan. Börja med att återfå muskelmassa genom att göra ljus verksamhet att få från plats till plats under dagen. Över tiden, kan du lägga till övningar och börja en workout rutin.

Instruktioner



Upprätthålla en näringsriktig kost. Fokusera på att ha en balanserad kost med magert protein och minimalt bearbetade livsmedel. Undvik läsk och sockerhaltiga livsmedel som har tomma kalorier.



Låt din kropp vila. Ge kroppen tid att återhämta sig mellan varje träningspass. Oroa dig inte som du kanske aldrig komma i form om du vila, eftersom processen med att bygga upp muskler tar tid och kräver viloperioder.



Börja gå. Även en promenad från sängen till brevlådan räknar. Inte pressa dig själv att gå långt på denna punkt eftersom din kropp är helande.



Gradvis öka mängden träning du gör. Börja gå långa sträckor för att bygga upp styrka, men kom ihåg att vila och inte skjuta dig själv för hårt.



Lägga till vikter för att öka motståndet och graden av intensitet när din kropp är redo. Börja lyfta 5 pund vikter och små föremål runt ditt hus. Gradvis lyfta tyngre vikter och bygga upp till ett mer omfattande tyngdlyftning träningspass.