mynewspapers.net

Hur man bygger en stående kalv maskin



Träna vaderna är en viktig, om ofta försummas, del av en träning för hela kroppen. Träna vaderna förbättrar din kör, hoppande och övergripande kondition. För att räkna ut vadmusklerna, innebära en enkel hemgjord maskin, snarare än att köpa ett dyrt gym medlemskap. Använda material i hemmet, kan du bygga starka och kraftfulla kalvar, som ger dig extra kraft att explodera av startlinjen, eller bära dig över mållinjen.

Instruktioner



I ditt garage eller utsedda träning område, hitta ett steg eller trappa att använda. Om du inte har en, bygga en med tegel och en kraftig bit trä. Steget måste vara bara 6 inches från marken.



Fylla tomma paint burkar hälften full med vatten. Burkar bör samma storlek så de balanserar. Hammer en spik en kort bit in i varje ände av en kvast handtag.



Hänga paint burkar på kvast handtaget, se till att naglarna pekar uppåt för att förhindra färgen burkar glider av. Vira en handduk runt centrum av kvast handtaget och lyft det bakom huvudet, placera den på toppen av din ryggrad.



Stå på kanten av steget, med hälarna på fötterna hänger över. Doppa ner hälarna under steget, sedan skjut dig på tårna. Sänk dig sakta ner tills hälarna ligger under tårna. Detta är ett rep. tre set 20 reps, med en minuts paus däremellan.



Lägg till mer färg burkar om du känner tyngden är för ljus, men vara medveten om vikten på kvast handtaget, som det kan knäppa. Om träningen blir alltför lätt, men kvast handtaget kan inte ta mer vikt, helt enkelt göra 5 set 20 reps.