mynewspapers.net

Hur man botar natt kramper

Hur man botar natt kramper


Nattliga kramper kan lätt vakna du upp på grund av den smärta som de orsakar. Dessa kramper, uppstår oftast i vadmuskeln, är resultatet av muskelspasmer. De kan orsakas av många olika saker, som överträning, Dehydrering och elektrolytrubbningar. Kramper kan stoppas när de inträffar, men det är också viktigt att vidta åtgärder under dagen för att förhindra deras debut.

Instruktioner

Omedelbar behandling

• Sträck sakta ut den trånga muskler. Håll sträckan i 2 till 3 sekunder innan du släpper den. Upprepa detta två eller tre gånger. Detta släpper upp den strama muskler.

• Massage trånga muskeln tills kramp går bort. Håll det drabbade området fortfarande med fyra fingrar och Använd tummen för att massera upp och ner det.

• Använda en värmedyna eller heat pack till drabbade muskeln under 5-10 minuter. Detta ökar blodflödet till området, vilket kan förebygga nästa dag ömhet.

• Ta en over-the-counter smärtstillande som paracetamol eller ibuprofen om benet fortfarande svider betydligt efter kramp har avtagit.

Förebyggande

• Dricka tillräckliga mängder vatten under hela dagen, minst 1, 892ml. --men mer om du är aktiv. Du bör dricka vatten innan du känner dig törstig. Drick en 227gr. glas vatten innan sängen. Detta förhindrar nattliga kramper på grund av uttorkning.

• Ta i en tillräcklig mängd salt och kalium varje dag. Du behöver minst 1500 mg salt och 2500 mg kalium vardagliga. En brist i något av dessa mineraler kan orsaka muskel kramp.

• Sträcka i minst 5 minuter före och efter träningen. Stretching håller musklerna löst, vilket gör dem mindre benägna att kramp senare.

• Fråga din läkare om kinin piller om du få frekventa nattliga kramper. Dessa piller fungerar genom att minska nervaktivitet, vilket förhindrar kramper.