mynewspapers.net

Hur man balanserar serotonin nivåer i tarmen

Hur man balanserar serotonin nivåer i tarmen


Ofta kallas kroppens andra hjärnan, är tarmen citerad av människor som lider av känslomässig smärta, ångest och rädsla. Detta är på grund av att tarmen innehåller 100 miljoner nervceller och mer av signalsubstansen serotonin än den mänskliga hjärnan. Serotonin är ansvariga för att hålla oss på gott humör samt reglerar sömn, aptit och huvudvärk. Inte överraskande, leder en låg nivå av serotonin till irritation, depression och en mängd andra problem som gör livet trist. Lyckligtvis kan vi balansera och öka serotonin nivåer i vår tarm genom att äta rätt mat, ta rätt kosttillskott och att göra några förändringar i vår livsstil.

Instruktioner



Äter mindre bearbetade socker. Sockerhaltiga livsmedel som kakor, godis och läsk orsaka snabb blod spikar av insulin i blodet. Höga insulinnivåer ge upphov till att släppa adrenalin, som kan störa produktionen av serotonin. Det är därför många människor känner sig trött, brända ut och låg energihalt, och de upplever ofta lågt humör efter att ha ätit för mycket godis.



Äta mer tryptofan-berikade livsmedel. Tryptofan är en aminosyra som är ett förstadium till serotonin i mänskliga matsmältningssystemet. Tryptofan finns i rött och orgel kött, fisk, ägg, bönor, mejeri och hela korn som havregryn. Äta massor av livsmedel berikade med tryptofan innebär att kroppen kan producera mer serotonin, vilket är särskilt viktigt om ditt system blir obalanserad genom stress, brist på sömn eller överdriven sockerförbrukning. Du kan köpa tryptofan i tillägg form i hälsokostbutiker och via online försäljare.



Få massor av motion. Att motion fungerar som en naturlig antidepressiv, öka humör nivåer och energigivande kroppen är väl dokumenterad. En studie publicerad i tidskriften "Fysiologi & beteende" i februari 1994 fann att åtminstone en del av denna effekt är på grund av att motion ökar serotonin produktionen.



Få lite solsken. Din kropp behöver solsken skapa serotonin, och en brist på solsken kan leda till låga serotoninnivåerna---Funna, till exempel i Årstidsbunden depression, som kännetecknas av låg energiförbrukning och nedstämdhet nivåer under vintersäsongen. Försök att få 15 minuter av solsken varje dag på dina händer och ansikte för att hålla din serotonin nivåer på en optimal.