mynewspapers.net

Hur man arbetar ut lägre abs & kärlekshandtagen

Hur man arbetar ut lägre abs & kärlekshandtagen


Genetik, klimakteriet, kost, hållning, inaktivitet och övergripande ämnesomsättning vänder buken och midjan en miljö för fett. Det fett som ackumuleras runt midjan och buken kallas viscerala. En artikel publicerad i December 2006 av Harvard Women's Health Watch Detaljer problemen med visceralt fett. Författarna förklarar att visceralt fett, på grund av sitt läge nära de inre organen, sätter du i riskzonen för diabetes och hjärtsjukdom. Endast aerob träning och koständring kan minska buk och kärlek handtag fett; dock kan en väl utformade träningsprogram tone omgivande muskler. Enligt men's Fitness magazine är med hjälp av olika övningar nödvändigt att hålla sätta på muskeln och toning magmusklerna för bästa resultat.

Instruktioner

• Ligga platt på en träningsmatta och förlänga benen mot taket. Förbered genom att andas in; andas ut och lyfter bäckenet lägre från golvet. Andas in när du återvänder bäckenet till golvet. Andas ut och sänka benen mot golvet, bara så lågt som du kan gå utan övergripande nedre delen av ryggen. Returnera dina ben till utgångsläget och upprepa sedan bäcken tilt. Utföra 12 upprepningar.

• Fortfarande på rygg med benen utvidgas mot taket. Förlänga armarna åt sidan vid axelhöjd, att hålla handflatorna nedåt. Lyft ditt lägre bäcken från golvet. Hålla den lyfte som du vrida höfterna till vänster. Tillbaka höfterna att centrera, och sedan sänka dem i golvet, upprepa i andra riktningen. Utföra 16 repetitioner eller åtta på varje sida.

• Rulla över till höger sida. Vila ditt högra öra på din utökade höger arm. Böj båda knäna, stapla dina höfter och vila din vänstra ben på toppen av din rätt. Placera vänster hand bakom huvudet. Samtidigt lyfta båda benen och böj i midjan att lyfta överkroppen, att föra vänster armbåge mot din vänstra höft. Håll benen ihop. Utföra 10 repetitioner på varje sida.