mynewspapers.net

Hur man använder vattenflaskor som vikter

Hur man använder vattenflaskor som vikter


Styrketräning kan vara svårt om du inte har ett gym medlemskap eller vikter hemma. Lyckligtvis kan du använda vattenflaskor för att börja en vikt bildning rutinen. Vattenflaskor ger tillräckligt vikt motstånd för att bygga muskler så länge du stannar på en regelbunden träning rutin och upprätthålla en hälsosam kost. Ytterligare, vattenflaskor är billigare än vikter och ger dig omedelbar tillgång till törsten släcka vatten i slutet av din träning.

Instruktioner



Hitta en flaska vatten i ditt hem eller i en butik som du kan enkelt grepp. Vattenflaskor kommer i möjliga storlekar och former, men den enda form som är viktigt är den du kan hålla under din träning rutin. Grip olika storlek flaskor att se hur varje man känner i handen. Välj storlek och form med det mest bekväma greppet.



Fylla tomma vattenflaskor till toppen för att se till alla vattenflaskor har samma mängd vätska och därmed samma mängd vikt. Annars använda en mätglaset för noggranna mätningar om du vill fylla vattenflaskor ett exakt belopp (dvs. en fjärdedel eller hälften). Nyckeln är att se till alla vattenflaskor har samma mängd vatten.



Torka av utsidan av flaskan så du kan greppa det under träningen. Se till att flaskan når rumstemperatur innan den används för din träning. Kalla flaskor kan skada din hand och producera grepp-att minska kondens.



Lyft vattenflaskor under din träning rutin, utnyttja olika rörelser till träningen ut olika muskelgrupper. Till exempel utföra en serie av arm lockar att träna dina biceps och utföra axel hissar att räkna ut dina axlar och triceps. Du kan också köra med dina vattenflaskor i hand att lägga vikt motstånd till din kardiovaskulär träning.



Fyll flaskan med mer vatten eller, om du kan greppa det, gå vidare till större flaskor när din nuvarande flaska storlek blir lätt att lyfta. Fortsatt träning bygger muskelmassa massa och din kropp så småningom anpassar sig till flaskan du använder oftast. Byta till en större flaska eller tillsätt mer vatten med en mätglaset kan fortsätta att bygga styrka.