mynewspapers.net

Hur man använder en gasell Freestyle Crosstrainer Pro

Hur man använder en gasell Freestyle Crosstrainer Pro


Cross-trainers, som fungerar både arm och ben muskler, kan ge en mer krävande träningspass och ökad kalorier bränner potentiella. Dessa maskiner erbjuder också mer träning variation och alternativ för inriktning på specifika muskelgrupper. Den Fitness Quest Tony Little gasell Freestyle Crosstrainer Pro är ett exempel på en crosstrainer träningsmaskin som erbjuder flera alternativ för träning intensitet och mängd. Att veta hur man använder de olika alternativen ordentligt hjälper dig få bättre träningsresultat från din gasell.

Instruktioner

• Uppvärmning med stretching övningar på golvet. Försiktigt sträcka vaderna, quadriceps, höften flexors, hamstrings, triceps, axlar och rygg med motion video eller bruksanvisningen som medföljde din gasell eller en Internet-referens (i resurserna nedan).

• Uppvärmningstid på gasell. Börja din träning genom att starta upp långsamt under 5-10 minuter: stå på pedalerna, håll ribban handen grepp på en bekväm höjd, och börja glida fram och tillbaka långsamt. Växla mellan böja knä medan gliding, stående på ditt tips tår och ständiga normalt, med knäna mjuka. Alltid hålla korrekt hållning av åtstramning magmusklerna och justera dina höfter med dina axlar.

• Öka intensiteten och hastigheten på din träning. I en snabbare takt som fortfarande bekvämt för dig, Fortsätt växlade mellan olika grundläggande gasell övningar: "Låg Glide" med knäna böjda, de "höga Glide" stående tips på tårna, den "Wide Glide" med en förlängd steglängd och "Grundläggande Glide" med platta fötter och knän mjuk. Mål olika armmuskler genom att växla din hand position (låg, hög eller neutral) på grepp som du växla mellan olika basic flyttar.

• Fortsätta träningen i 15 till 20 minuter. Övervaka din puls och dricker vatten regelbundet.

• Gå vidare till den "avancerade flyttar" i nästa avsnitt, eller kylas ner av glida långsamt i några minuter innan du går av maskinen.

• Prova den "fram Push": börja med en grundläggande glide och händerna i en Mr position. Lean hela kroppen framåt från anklarna och börja växla arm pressar samtidigt hålla handlederna raka. Förlänga armarna så långt fram du kan bekvämt.

• Prova den "bakåt Lean": börja med en grundläggande glide och händerna i en Mr position. Långsamt luta tillbaka från anklarna med hela kroppen, att hålla ryggen rak. Alternativa pullbacks med tvärstag, att hålla handlederna raka.

• Prova "Power Glide": börja med en bredare glide och händerna i en neutral eller hög position. Rotera din överkropp och axlar sida till sida samtidigt som korrekt hållning och fortsätta glida med en bredare bensträck.

• Prova "Power jogga": börjar med en grundläggande glida och ta försiktigt bort händerna från tvärstag. Öka din hastighet så småningom, hålla händerna längs sidan av kroppen som om du jogging. Om du känner dig ostadig, greppa om tvärstag. Noga med att hålla din balans hela tiden.

• Kyl ner genom att utföra en grundläggande glida långsamt för några minuter innan du går utanför maskinen.