mynewspapers.net

Hur kan man förhindra kalvkramper medan du sover

Hur kan man förhindra kalvkramper medan du sover


Natt benkramper, eller nattliga benkramper, är en plötslig skärpning av musklerna i benet, oftast i Vader. Kalvkramper kan vara så smärtsamt att de vakna du från en god sömn. Risk att drabbas av lägger benen på ryggen kramper ökar med åldern. Så många som 70 procent av äldre kan uppleva natten lägger benen på ryggen kramper, enligt Tufts University. Möjliga orsaker till kalvkramper kan vara muskeln överansträngning, långvarigt sittande eller stående, näringsbrist eller uttorkning. Lyckligtvis, det finns åtgärder du kan vidta för att förhindra kalvkramper medan du sover.

Instruktioner

• Dricka vätska under dagen för att förhindra uttorkning. Inkludera 236 till 473ml tonic vatten. Tonic vatten innehåller kinin, som kan förebygga muskelkramper genom vilket minskar retbarhet av nerver, enligt Harvard Medical School.

• Ha bekväm platta skor som ger bra stöd. Undvik att bära höga klackar, om möjligt.

• Sträcka din benmusklerna tre gånger varje dag. Placera händerna mot en vägg. Ta en eller två steg bakåt tills benen är raka. Hålla hälarna på golvet tills du känner en stark sträcker i vaderna. Håll i 10 sekunder.

• Untuck av lakan och filtar vid foten av din säng varje natt. Stoppade i sängkläder kan trycka fötterna ner, som kommer att skärpa vadmusklerna.

• Inkludera kalium-rika livsmedel i din kost, som bananer, aprikoser, tomater, broccoli, kål, grapefrukt och apelsiner. En kost brist på kalium kan orsaka kalv kramper.

• Placera en värmedyna på vaderna i 10 minuter innan du somnar.

• Skär tillbaka på konsumerar socker och koffein, som de kan hämma kroppens förmåga att absorbera viktiga näringsämnen från mat.

• Rida en stillastående cykel före sänggåendet.

• Sova med tårna pekar uppåt, inte nedåt eller i sidled.