mynewspapers.net

Hur höja serotonin utan piller

Hur höja serotonin utan piller


Serotonin är en signalsubstans som kroppen frigör, gör oss känna sig lycklig, och det finns ett antal metoder du kan använda för att öka dina nivåer av serotonin naturligtvis. Om din serotoninnivåerna är låga kan du upplever känslor av hopplöshet, förtvivlan, depression och även lider av sömnlöshet och panikattacker. Enligt The Environmental sjukdom resurs, mellan 60 och 80 procent av vuxna i USA lider utarmat serotonin nivåer. Faktorer som påverka och manipulera din hjärnans kemi inkluderar kost, motion och livsstil.

Instruktioner



Äta proteiner som Turkiet, kyckling, fisk och ost på en regelbunden basis. Enligt webbplatsen EI-resurs är dessa livsmedel rika på en aminosyra som kallas tryptofan, som utlöser frisläppandet av serotonin i hjärnan. Äta kolhydrater som ris fullkorn, sötpotatis och havre, som också stöd utgivningen av serotonin.



Välj en form av motion som du hittar njutbar som simning, cykling eller yoga. Träning i en takt som du hitta bekväma så du kan fokusera på att njuta av aktiviteten. Enligt integrativ psykiatri, att träna minst tre gånger per vecka under 30 minuter eller mer per session öka nivåerna av serotonin i hjärnan.



Vidta åtgärder för att sänka stressnivåer. Enligt integrativ psykiatri, kan stress vara en orsak till lågt serotonin nivåer. Upprätthålla en stressfri livsstil genom att se till du får mellan sex till åtta timmar sömn per natt och göra tid för avkopplande aktiviteter och tidsfördriv som musik, komedi, konst och hantverk.