mynewspapers.net

Hur höja Serotonin naturligt

Hur höja Serotonin naturligt


Om du lider av depression, sömnlöshet eller ångest, kan du ha låga nivåer av serotonin--en signalsubstans i hjärnan som påverkar humör, sömnmönster och aptit. En normal till hög balansen av serotonin främjar ett gott humör, hälsosam aptit, avkoppling och en god natts sömn; Samtidigt låg resultatet till motsatsen. Även vissa mediciner, som Prozac, kan öka serotonin nivåer och kan rekommenderas för svåra fall av depression, kan du naturligtvis höja serotoninnivåerna och stimulera ditt humör med några ändringar och tillägg till din livsstil och kost.

Instruktioner



Motionera regelbundet, utför en bra balans av måttlig hjärt-aktivitet och styrketräning--i 30 till 60 minuter - tre till fem dagar i veckan. En naturlig antidepressiv, utöva avsevärt ökar nivåerna av serotonin och andra signalsubstanser, som endorfiner och dopamin, som påverkar humör.



Få minst sju timmars sömn varje natt, som liten eller ingen sömn minskar serotonin produktionen som inträffar under sömnen. För att se till att du får sömn, undvika motion och stimulantia som koffein, några timmar före sänggående och stäng av TV och dator och dämpa belysningen en timme före sänggåendet.



Ät mat som innehåller mycket tryptofan, en aminosyra som hjälper din kropp producera serotonin. Du kan bara få tryptofan från din kost, som din kropp inte producerar det naturligt. Livsmedel som innehåller tryptofan inkluderar rött kött, kyckling, Turkiet, tofu, ägg, tonfisk och annan fisk--nötter, frön, jordnötssmör, sojabönor och sojaprodukter--, bananer och ost, mjölk och andra mejeriprodukter.



Ta vitamin B tillskott och äter mat rik på vitamin B, som hela korn, grönsaker och mejeriprodukter. B-vitaminer inte bara ger energi, utan höja serotoninnivåerna. Vitamin B6 är särskilt viktigt för tryptofans förmåga att öka serotonin.



Ta kalcium och magnesium tillskott eller inkludera mer kalcium - och magnesium-rika livsmedel i din kost, mejeriprodukter och nötter. Både kalcium och magnesium hjälpa din kropp producerar serotonin; medan magnesium ökar energi nivåer.



Lägga till essentiella fettsyror eller hälsosamma fetter i kosten. Hälsosamma fetter är viktiga för effektiv hjärna fungerar, förutom hormon och neurotransmittor produktion. Bra källor till hälsosamma fetter inkluderar smör, avokado, nötter och frön och linfrön, olivolja och kokos oljor.



Undvika eller begränsa ditt intag av stimulantia och andra kemikalier, som socker, koffein, alkohol och konstgjorda sötningsmedel-- och undvika rökning. Stimulantia kan ge en snabb humör öka, men tillfälliga effekten kan resultera i obalanserad serotonin nivåer med täta stimulerande förbrukning.



Huvudet utanför att njuta av solen, i minst 30 minuter om dagen. Solljus stimulerar serotonin produktionen och ökar energi nivåer, genom att minska kroppens produktion av sömngivande melatonin, en natt version av serotonin.