mynewspapers.net

Hur gå upp i vikt som en Bodybuilder

Hur gå upp i vikt som en Bodybuilder


Gå upp i vikt kan vara tuff för bodybuilders på alla nivåer. Lean, muskulösa kropp vikt kan vara så svårt för bodybuilders som för överviktiga eller feta människor att gå ner i vikt. Därför är det viktigt att uppmärksamma din kost och ditt kaloriintag. Du kan få täta, muskulös kroppsvikt samtidigt hålla dig trimma genom att förbättra din kost och öka din dagliga kalori förbrukning.

Instruktioner



Bestämma ditt dagliga kaloriintag varje dag i en vecka för att bestämma din genomsnittliga kaloriförbrukning. Skriv ner alla mat och dryck du äter tillsammans med sina kalorier i din mat journalen. Lägg till kalorier tillsammans i slutet av dagen; i slutet av veckan, lägga till alla sju siffror tillsammans och dela deras summa med sju. Svaret är din genomsnittliga dagliga kaloriintaget.



Gå upp i vikt genom att öka ditt kaloriintag förbi din dagliga genomsnittliga. Lägga till 500 till 1000 kalorier i din dagliga snitt per dag i en vecka. Observera någon viktökning i slutet av veckan i din mat journalen. Öka dina kalorier långsamt varje vecka som du övervaka dina vinster.



Fokusera din kost runt konsumera kalori-tät, hälsosamma livsmedel för viktökning. Äta mycket av oraffinerad, komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och frön. Inkludera magert protein från fisk, fjäderfä och magra köttbitar. Lägg till hälsosamma fetter källor till din näring genom konsumerar valnötter, kallt vatten fisk och linfrö.



Dricka drycker som juice och mjölk. Drycker som äppeljuice eller apelsinjuice kan lägga massor av kalorier till din diet samtidigt som c-vitamin.