mynewspapers.net

Hur gå upp i vikt genom att dricka standardmjölk



Skinny män som har svårt att gå upp i vikt behöver inte finna sig att ha sand sparkad i ansiktet för resten av sina liv. Dricka mängder av helmjölk och efter kan ett träningsprogram hjälpa dem bulk upp mycket snabbt. Milks förmåga att stöd i muskeltillväxt och främjar också kroppsfettet förlust gör det perfekt efter träningen drycken för fritids motionärer och idrottare lika. Medan några extrem kost- och ändringar bör göras med försiktighet, så länge du passar och följa medicinsk rådgivning, kan dricka några liter mjölk varje dag hjälpa dig bulk upp.

Instruktioner

• Börja öka din helmjölk konsumtionen gradvis. Sprid din konsumtion hela dagen, dricker 285 till 450 g (10 till 16 fl oz) i taget. Dricka för mycket mjölk direkt kan orsaka magkramper och uppblåsthet, eftersom din kropp inte används till den. Så börja med ett par portioner om dagen och gradvis lägga till mer. Drick inte så mycket att du gör själv känna sig trött eller sjuk.

• Äta sex små måltider om dagen. Har små måltider till frukost, före och efter ett träningspass och strax före sänggåendet. Har två snacks i mellan. Om du inte tränar den dagen, ha sex små måltider tre timmar ifrån varandra, ungefär.

• Lyft vikter tre gånger i veckan. Hålla din tyngdlyftning sessioner till 60 minuter eller mindre om du tar tre till fem minuters raster mellan vissa lyftande apparater.

• Väga dig själv regelbundet på morgonen efter en tarmtömning och använda bromsok för att övervaka din fett få. Använda en gratis webbplats för att spåra din kost, motion, viktförändringar och mål.

• Fortsätta med programmet tills du når din målvikt. Det kan faktiskt hjälpa för att gå några kilo över, så att när du flyttar in i arrangera gradvis ökad träning, du inte tappar för mycket vikt för snabbt.

• Minska din mjölk intaget när du når din målvikt. Du kanske vill fortsätta dricka ett glas mjölk efter träningen, men. Ändra din näringsintag till en vikt underhåll nivå, men håll dig till den tre timmars äta schema. Varje dag äta 1 g (0,004 oz) proteinkälla för varje 450 g (1 lb) av kroppsvikt, drink 4,5 liter (1 gallon) vatten och se till att 30 procent av kosten består av nyttiga fetter.

• Börja göra massor av konditionsträning. Äta lägre kaloriinnehåll livsmedel samt skära ut mjölken till fart upp din fysiska omvandling. Muskeln du byggt upp tillsammans med fettet kommer att ha ökat din ämnesomsättning. Detta hjälper dig förlora överflödigt fett och förvandla det till muskeln, så kommer det nya hjärt-systemet. Det kommer inte dröja länge innan du har kroppen du alltid velat.