mynewspapers.net

Hur gå ner i vikt



Du kanske inte gillar sättet du ser när du är överviktig. Du också att din hälsa riskeras. Du riskerar hjärtsjukdom, stroke, typ 2-diabetes och cancer i bröst, kolon- och prostatacancer. Fetma minskar livslängden av nio år i genomsnitt enligt NHS. Och hälsoproblem orsakade av fetma kostar NHS runt £ 1 miljard per år. Med viss ansträngning, kan du gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt på lång sikt.

Instruktioner



Minska ditt kaloriintag. Äta mindre fettrik mat som chips, fett kött och cashewnötter. Ett gram fett har dubbelt av kalorierna i 1g protein eller kolhydrater. Ät färre potatis, pasta och ris, och skära på sockerhaltiga livsmedel. Ersätta dessa med hela korn bröd, frukt och grönsaker. Skär ner på ditt alkoholintag. Alkohol innehåller en hel del tomma, icke-näringsrik kalorier.



Vara aktiv. NHS rekommenderar du är fysiskt aktiva minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Planera en övning program. Att vara aktiv innebär inte bara gå till gymmet, även om du kanske vill överväga detta som ett alternativ. Välj övning som du gillar och kan införliva i din vardag. Istället för att köra korta sträckor, kunde man gå. Du kan cykla eller promenera hela eller en del av vägen till arbete. Du kan ta upp trädgårdsskötsel. Eller du kan vara mer aktiv runt huset. Oavsett vad du gör, lösa att hålla sig till din träning programmet.



Ha tålamod. Syfta till att förlora vikt gradvis på ett sunt sätt. Försök inte snabb viktminskning på en modefluga kost. Dessa dieter ger du inte med de näringsämnen du behöver. Och du kommer mer än sannolikt sätt vikt tillbaka på och mycket mer. Så snart du beröva dig av något, du längtar efter den. Detta kan medföra att frossa så snart modefluga kost är över.



Hålla din vikt av. När du når din målvikt, inte tar tillbaka till dina gamla dåliga vanor. Att hålla din vikt off kan kräva en förståelse för dina matvanor, enligt NHS läkare och psykologer. Stress, tristess och andra faktorer orsaka många överviktiga människor till tröst äta. De äter inte nödvändigtvis eftersom de är hungriga. För långsiktig viktminskning rekommenderar NHS du lär dig att hantera dessa känslomässiga problem utan att vända till mat.



Väg dig regelbundet. När du är på din målvikt, väga dig minst en gång i veckan, enligt NHS. Men inte kontrollera din vikt tvångsmässigt. Agera om din vikt har ökat med mer än 2kg (4.4 pounds). Tappa inte modet om du har tillfälligt tagit tillbaka till gamla dåliga vanor. Bara komma tillbaka till äta bra och motionera.