mynewspapers.net

Hur gå ner i vikt genom att gå på ett löpband

Hur gå ner i vikt genom att gå på ett löpband


Oavsett om du använder industriell styrka gym version eller en hopfällbar en hemma, kan ett löpband workout vara intensiv nog att hjälpa dig gå ner i vikt. Använda ett löpband för skonsamma nybörjare träning och öka gradvis till träning med högre intensitet utan att ändra en maskin eller en vikt. Värma upp genom promenader och stretching i fem minuter innan träningen och kyla ner i fem minuter efter.

Instruktioner



Beräkna ditt mål hjärtfrekvens med en online-kalkylator.



Gå till 45 minuter med ingen lutning i en takt som underhåller ditt hjärta på 50 procent till 75 procent av din målsatsen ta din kropp från aerobic till anaerob läge på om 30 minuters märket. Dina muskler kommer att dra sin energi från din fettdepåer, snarare än omedelbart tillgänglig bränsle i blodet, i zonen anaerob eller viktminskning.



Bära hand eller vrist vikter för att lägga till motstånd till ditt löpband workout. Håll armarna högt upp så att de är lika med ditt bröst. Flytta armar i en något överdriven motion att får de flesta motståndet eller kan du ta full framsteg med benen. Sträck ut dina armar och ben innan du börjar ditt löpband workout, så att du inte stam eller riva en muskel.



Gå bakåt i fem minuter varje kvart till förbättra din balans och utmaning olika muskler, inklusive core muskler behövs för att hålla kroppen upprätt. Experter vid University of Oregon i USA Observera att baklängesgång visas för att förhindra skador.



Öka vinkeln på lutning varje vecka efter först att utmana dina muskler, särskilt dina quadriceps och hamstrings, så att de inte blivit vana att träningen.