mynewspapers.net

Hur gå ner i vikt genom att äta normalt

Hur gå ner i vikt genom att äta normalt


Du kan bibehålla en hälsosam vikt eller gå ner i vikt genom att äta normalt och inte efter någon form av drastisk diet. Små förändringar kan trimma dina kalorier och minska din hunger. Gå ner i vikt behöver inte betyda beröva dig av din favoritmat. Om du är överviktig, prata med din vårdgivare innan du påbörjar någon diet eller vikt förlust plan; de kan ha specifika riktlinjer eller förslag du bör följa.

Instruktioner



Ät en fiberrik kost, eller inkludera många livsmedel rika på fibrer. Fibrer kan hjälpa till med viktminskning eftersom det gör dig att känna full under en längre tid. Hög-fiber livsmedel är också vanligtvis mindre energi tät, vilket innebär att de har färre kalorier för samma mängd mat.



Konsumera mindre portioner kaloririka eller fettrik mat du gillar. Halvera din normal portion, eller köpa lagom stora versioner av full storlek snack.



Be om hälften av din måltid kan förpackas för att ta hem när du går till en restaurang. Portion storlekar upphöjs normalt, vilket kan leda till överätande när du går ut. Om hälften av din måltid är redan paketerade, har du mindre frestelsen att äta för mycket.



Ät mycket frukt och grönsaker. När du känner lust att fika på något ohälsosamt, ta ett äpple eller apelsin eller pack plastpåsar med morot och selleri pinnar eller lådor med russin i din portfölj.



Drick mycket vatten. Om du inte dricker tillräckligt med vatten, det kan göra att du känner dig hungrig när du är verkligen bara törstig. Drick cirka 8 till 9 koppar vatten om dagen. Om du tränar, sjuk, gravid eller ammar, behöver du vanligtvis mer vatten. Prata med din vårdgivare om en mängd vatten som är rätt för dig.