mynewspapers.net

Hur får Serotonin i ditt System

Hur får Serotonin i ditt System


Serotonin är det hormon som reglerar en persons tillväxt, fortplantningsförmåga och humör. Höga nivåer av serotonin göra en person mår "bra", medan lägre nivåer kan leda till milda former av depression. Det finns naturliga sätt att öka serotonin; äta livsmedel med hög serotonin är en.

Instruktioner



Få tillräckligt med sömn. Sova minst 8 timmar per natt att naturligt öka din serotonin nivåer. Om ditt arbete eller hem schema tvingar dig att gå upp tidigt och gå till sängs sent, försöka få i minst en timmes tupplur mitt på dagen. Kvalitet är viktigare än kvantitet, så att ha en djup sömn i en timme per dag kan avsevärt öka serotonin nivåer.



Äter tillräckligt protein. Protein innehåller tryptofan, en aminosyra som vänder sig till serotonin i hjärnan. Äta protein, därför, naturligt höjer serotonin nivåer. Bra källor till protein är livsmedel såsom kyckling, Turkiet, nötkött, fisk och ägg. Du kan också använda protein shakes.



Äta komplexa kolhydrater. Tryptofan fungerar bäst när konsumeras med ett litet antal kolhydrater. Undvika kolhydrater som orsakar en snabb insulin spike, som socker, vitt bröd, vitt ris och pasta; i stället välja brunt ris, fullkorn kolhydrater och bönor.



Äta choklad. Choklad är gjord av kakao, som innehåller serotonin som avsevärt kan öka serotonin nivåer. Istället för att äta mjölkchoklad, som är mycket socker och kommer att orsaka en insulin toppar, konsumera mörk choklad, som är högre i kakao och låg sockerhalt. Mörk choklad med en kakaohalt på över 60% är en bra källa av serotonin.