mynewspapers.net

Hur får man smalare inre lår

Hur får man smalare inre lår


Din inre lårmuskler eller adduktorer, ansvarar för att hjälpa din kropp flytta sidled i en sida till sida rörelse när spela sport som tennis eller basket. Tyvärr, några andra aktiviteter fullt ut använda adduktorer, vilket får dem att lätt tappar tonen. Låren är en vanlig plats för överskjutande fett lagring. Genom att fokusera på att förlora fett och grundligt utbildning adduktorer, kan du uppnå smalare, tonas ben.

Instruktioner

• Förlorar överflödigt fett. Ingen mängd av inner-lår riktade övningar kommer att kunna tona området om det finns ett lager av fett som täcker den. "Även om du utfört tusen inner-lår ben lyfter varje dag i en månad, du kommer inte att bränna någon mätbar mängd fett. Men att upptäcka toning strategi kommer inte att trappa ner låren, skulle du bygga muskel uthållighet,"säger Martica Heaner, PhD, bidragsgivare för MSN hälsa och Fitness. För att förlora överflödigt kroppsfett, minska antalet kalorier du förbrukar varje dag och öka mängden konditionsträning du gör. 2008 fysisk aktivitet riktlinjerna för amerikaner rekommenderar minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning varje vecka för viktkontroll och god hälsa.

• Prova en stabilitet boll squeeze. Amy Dixon, fitness gruppchef på Equinox i Santa Monica, Kalifornien, rekommenderar detta drag. Med en stabilitet boll mellan benen, ligg platt på rygg på golvet. Pressa ihop knäna och håll squeeze tills "du vill gråta," säger Dixon. Efter går så länge du kan, släpper squeeze och vila i ungefär en minut, utför en mer uppsättning. För ett extra träningspass för abs och ryggen, lyft höfterna från golvet medan du klämma.

• Gör en etapp knäböj. En etapp knäböj engagera flera av adduktorer eftersom du är tvungen att balansera din kroppsvikt och hålla sig stabil med bara ett ben. Stå med armar av dina sidor och flytta din kroppsvikt till höger ben samtidigt hålla din vänster tå på golvet för balans. Böj på dina höfter och knän och långsamt luta dig tillbaka på din högra benet, som om du satt i en låg stol. Att hålla knäna i linje med tårna, squat tills låren är nästan parallell med golvet. Håll ögonblickligt och driva igenom hälen på foten rätt att återgå till startposition.

• Utför liggande hip bortförande. Tom Holland, fysiolog, rekommenderar denna övning att rikta de inre lår. Ligga på din högra sida, sträcka ut din höger arm under huvudet och vänstra handflata ner framför dig. Utöka det nedre benet samtidigt böja din vänstra ben och placera vänster foten platt på golvet bakom höger knä. Att hålla foten i neutralläge, sakta höja höger ben, pausa och sedan sänka. Efter en uppsättning, upprepa på andra sidan. För mer av en utmaning, lägga till fotled.