mynewspapers.net

Hur får man en beach kropp för män

Hur får man en beach kropp för män


Konditionsträning och lätta vikter kanske fungerar för flickor, måste män arbeta lite hårdare för att få den perfekta beach-klar kroppsbyggnad. Fast cardio är viktigt, är det också viktigt att utföra regelbunden styrketräning för varje muskelgrupp, inklusive mage, bröstfenan, armar, rygg och musklerna i benen.

Instruktioner



Utföra fullständig, full body styrketräning två till tre gånger per vecka. Målsättning för två till tre uppsättningar av åtta till 10 reps per övning och utföra minst en övning för varje muskelgrupp. Börja genom att rikta magmusklerna för att inkludera obliques, vertikal och nedre mage. Medan du kan rikta var och en av dessa muskler separat genom att utföra olika crunches på en plan yta, kan du spara tid genom att utföra crunches på en övning stabilitet boll. För att upprätthålla din stabilitet på en övning boll, måste du använda alla magmusklerna på en gång, som är väsentligen effektivare än inriktning varje muskel separat.



Gå vidare till din stam musklerna, för att inkludera bröstfenan, rygg och skuldra musklerna. Medan bänkpress kommer att bygga upp dina bröstmuskler, lateralen dra ner och lateral raise kommer att ge din rygg perfekt V formen: bredare på axlarna och trimmer mot nedre delen av ryggen. För att utföra den laterala dra ner, greppa styret av rullgardinsmenyn maskin i en wide-grip position och dra långsamt i baren ner till bröstet. För att utföra den laterala höjningen, håll en hantel i varje hand, böj armbågarna något och gradvis höjer armarna för att ta höjd.



Biceps och triceps med enkel hantel lockar och tricep stol doppar. För att utföra hantel curl, håll en hantel i en lömska grepp och sakta höja vikten för att möta dina skulderblad. Du kan växla händer eller ta upp båda händerna samtidigt som du föredrar. För att utföra tricep stol dip, placera händerna bakom dig på kanten av en stol eller motion bänk, Böj knäna något, och gradvis böja och sträcka på armbågar. För extra motstånd, placera fötterna på en andra bänk, med hela kroppen Svävande ovanför golvet.



Avsluta träningen med inriktning quadriceps och hamstrings med knäböj och också vadmusklerna med stående eller sittande kalven väcker. Överkroppen är mer sannolikt att märkas på stranden, är försumma din underkroppen ett misstag för många män gör.



Utföra 30 till 45 minuter för konditionsträning tre till fem gånger per vecka. Växla mellan korta, hög intensitet cardio sessioner och längre varaktighet av måttlig intensitet. Medan konsekvent styrketräning kommer att bygga muskler, kommer att konsekvent cardio trimma fett för att avslöja dessa muskler.