mynewspapers.net

Hur får man en Ballerina kropp

Hur får man en Ballerina kropp


Om du vilja en ballerina kropp, kan fakta vara nedslående. En professionell ballerina måste vara mellan 5-mul-2 och 5-mul-8, smal och smidig, har en perfekt lem-till-torso förhållande, en lång hals, ett litet huvud och perfekt välvd fot med bra poäng. Medan det inte finns mycket du kan göra om hur ditt skelett är konstruerade, hur lång eller kort du är, eller hur du är byggd, du kan uppnå en mer dansare-liknande form.

Instruktioner



Var noga med att du är frisk nog att utföra fysisk aktivitet.



Näring din kropp. För att få lean utseendet ballerinor har, måste du utveckla muskelmassa samtidigt minska kroppsfett. Detta kan inte hända om du inte ger din kropp med tillräcklig näring. Om du inte får tillräckligt viktiga vitaminer och mineraler, blir din bindväv också känslig för skador, som kommer att hålla dig från utbildning. Om du minskar kalorier, måste du följa en näringsmässigt sund kost lämplig för din aktuella kondition. Extrema dieter som allvarligt begränsa kalorier eller beröva dig av protein kommer att slutligen skada din ballerina ser ut.



Bygga din styrka. Du kanske vet att ballerinor har otroligt starka ben, men dagens ballerinor har bra styrka för överkroppen, alltför. Också, en hög andel av muskel till andra organ i kroppen är kanske den viktigaste delen av lean ser du behöver för en ballerina. Dock om du tenderar att utveckla skrymmande muskler, närma tyngdlyftning med försiktighet. I stället gör övningar som använder vikten av din egen kropp för motstånd. Exempelvis kan en ballerina göra armhävningar, och många av dem. Om du bedriver balett som en karriär, kontakta din lärare om de bästa styrkeövningar för dina estetiska och prestanda mål.



Stärka din kärna och utveckla god hållning. Den graciösa sätt en ballerina bär själv är på grund av stabiliteten i hennes core muskler--magmusklerna, rygg och sida muskler. Ballerina hållning skiljer sig från militär hållning. En ballerina håller sin ryggrad så rak som möjligt, höfterna instoppat och axlarna ner och tillbaka, men dras inte så långt tillbaka att hon ser ut som en soldat. Övningar som stärker din kärna kommer att hjälpa dig att uppnå god hållning.



Träna din kropp med övningar som efterliknar balett rörelser. Till exempel kommer att utveckla din förlängning (förmåga att uppresa en raka ben framför kroppen) och en bra arabesque hållning orsaka dig att flytta mer som en ballerina, även när du inte tänker på det.



Förbättra din balans. Balans är ett neurologiska fenomen. Balans övningar, som du måste utföra vissa enkla rörelser med ögonen stängda, är inte nödvändigtvis fysiskt tungt, men kan vara förvånansvärt svårt först. Balans övningar gjort regelbundet kommer att träna din hjärna och nervsystem att hålla kroppen fysiskt centrerad under alla dina aktiviteter, och du vill flytta mer graciöst utan någon medveten ansträngning.



Stretcha dina muskler. Förbättra och bibehålla flexibilitet är avgörande för att förhindra skada. Och som förbättrar din balans, att vara mer böjlig gör du naturligtvis flytta med mer nåd.



Får massor av konditionsträning. Början balett klasser är ofta fyllda med hoppfulla dansare som kämpar för att få lean att ha ballerina utseende. Balett klasser krävande fysiskt, men de kommer inte att ge dig en mycket bra kardiovaskulär träning. Införliva löpning, simning, aerobicspass eller några andra konditionsträning i din rutin minst tre gånger i veckan. Om du försöker vara en dansare, välja en aktivitet som kommer att främja större utbud av rörelse snarare än hämma flexibilitet.