mynewspapers.net

Hur du gör din egen energi barer

Hur du gör din egen energi barer


Energi barer är ett utmärkt val för idrottare eller någon sett för en snabb, enkel källa av komplexa kolhydrater, protein, vitaminer och mineraler. De är bekvämt bärbar, vilket gör dem önskvärt tillägg till gym väskor och portföljer. En mängd energi barer är kommersiellt tillgängliga, men de är dyra. Du kan göra din egen energi barer snabbt och enkelt med vanliga ingredienser som du kanske redan har i ditt kök. Roligt delen bilda degen i barer eller vad figurer du vill ha. Detta recept är mycket förlåtande, så känn dig fri att göra byten med något du föredrar eller råkar ha till hands. Använd din favorit nötter eller torkade frukter istället för datum. Bra val är valnötter, pekannötter, jordnötter, russin, tranbär, aprikoser och ananas.

Instruktioner



Finhacka en kopp torkade datum och Ställ dem åt sidan.



Vispa två äggvitor i en bunke tills de är skummande. Tillsätt ¾ kopp honung, ½ tsk vanilj och ¼ dl apelsin juice och vispa väl för att blanda. Mosa två bananer i en separat skål. Vik i äggvita blandningen, och vispa tills blandningen är slät.



Kombinera 3½ cups havregryn, 8 msk vanilj-smaksatt proteinpulver, 1½ koppar nonfat torr mjölk och 1 msk kanel i en stor bunke. Blanda noggrant.



Förvandla de torra ingredienserna till banan blandningen och blanda allt väl.



Värm ugnen till 162 grader C. fett en bakplåt. Släppa stora skedar av energi bar smeten på blad, ungefär två inches isär. Fett fingrar och form smeten i barer eller oavsett form du föredrar, ca ¼" tjock.



Grädda den energi barer i ca 15 minuter, eller tills bottnarna blir gyllenbruna. Ta bort från ugnen och cool på en tråd rack. De ska vara mjuka kommer direkt från ugnen, men blir fastare så de svalt.



Försegla varje energi bar individuellt i cling film. Förvara dem i rumstemperatur upp till två veckor.