mynewspapers.net

Hur du får dina byten tillbaka efter att förlora vikt

Hur du får dina byten tillbaka efter att förlora vikt


Om du har en platt rumpa, stor rumpa eller en saggy rumpa, kan du forma din glutes. Efter att ha förlorat vikt kan du skärpa och ton din botten. Din glutes är muskler, vilket innebär att du har förmågan att göra dem starkare och ändra deras form. Att förlora vikt ibland innebär att din hud blir slapp. Ändå, med en ordentlig motion rutin, du kan lyfta och skapa en välväxt baksida.

Instruktioner



Använda motstånd. Styrketräning hjälper till att forma glutes. Inte bara bygga muskler i kroppen hjälper kroppen bränna mer kalorier, men det bokstavligen kan göra över din figur. Styrketräning kan hjälpa till att bygga muskler för att göra byten ser fastare, eftersom det kommer att bli starkare. Enligt den amerikanska rådet utövar hjälpa övningar som knäböj och utfall effektivt tonen byten. Om du vill göra dina knäböj och utfall mer utmanande, öka din vikt och långsam din takt. Att fylla en squat långsammare sätter mer spänning på dina muskler under en längre tid.



Öka din puls. Konditionsträning är nödvändigt att bygga en rumpa, även efter att förlora vikt. Cardio som använder motstånd släpper en större efterfrågan på din kropp, som hjälper dig att få de resultat du vill. Hill utbildning eller lutning ditt löpband är ett bra sätt att forma glutes, eftersom din rumpa är mer engagerad när du arbetar mot gravitationen. Cykling och trappa klättra båda fokuserar också på glutes, som hjälper dig att bryta en svett och forma din bakom. Enligt American College of Sports Medicine, är det rekommenderat att göra kardiovaskulär träning fem dagar per vecka under 30 minuter per dag.



Träna dina byten på golvet. Golv arbete med gravitation enbart som motstånd kommer att dra åt en byte. Benlyft och höft väcker fokus speciellt på musklerna glute. Pilates innehåller också med kroppen som motstånd för att bygga starka glutes. Dessa flyttar målet tränar glutes och använda höga repetitioner för att bygga styrka och form till rumpan.