mynewspapers.net

Hur du använder olivolja för att sänka kolesterolet

Hur du använder olivolja för att sänka kolesterolet


Om din läkare har rekommenderat du sänka ditt kolesterol, kan du ha höga triglyceridnivåer och low-density lipoprotein (LDL), eller dåligt kolesterol, höga. Även om tar receptbelagda kolesterolsänkande mediciner kan hjälpa, är ett annat sätt att sänka dina totala kolesterolnivåer att ändra dina matvanor. US Food and Drug Administration rekommenderar att äta 2 msk olivolja hjälper sänka kolesterolet. Genom att införliva olivolja i din kost och ersätta det för andra livsmedel du äter normalt, kanske du att sänka dina totala kolesterolnivåer.

Instruktioner



Blanda en del olivolja och en del balsamvinäger i en liten behållare och ringla det över salladen som dressing, antyder MayoClinic.com i artikeln "kolesterol: topp 5 foods att sänka dina siffror".



Tillsätt 2 msk olivolja till en stek, i stället för oljor som jordnötsolja eller palmolja, som är högre i mättat fett, rekommenderar American Heart Association i artikeln "Vanliga frågor om"Bättre"fett". Värm inte olivolja över 205C (400F) eller riskerar du minskar dess näringsvärde.



Ös en kalkon eller kyckling med olivolja istället för smör. Smör är hög i mättat fett, som kommer att höja din LDL- och totalkolesterol nivåer.



DIP middagen rullar in olivolja i stället för att sprida smör eller margarin på dem för en flavourful, uppfyller aptitretare som inte lämnar du känner berövas.



Byta olja för smör när bakning genom att lägga till 3/4 kopp olivolja för varje kopp smör lägger du normalt till i receptet.