mynewspapers.net

Hur de kan utöva den största muskeln för de flesta viktminskning



Många människor undrar vilken muskel på den mänskliga kroppen är det viktigaste att utöva för viktminskning. Medan mål viktminskning är bästa nådde genom att distribuera en jämn mängd motion i hela alla muskler i kroppen, gluteus maximus är den största, och kan inriktas på att främja viktminskning. Det en mängd lätt övningar som fungerar denna muskel, av vilka många kan göras i avskildhet i ditt eget hem utan maskiner eller särskild utrustning.

Instruktioner



Göra utfall. Placera en hantel i varje hand och stå rak. Steg framåt och långsamt släppa ditt knä i en fullt böjd position. Tryck ned/framåt tills du känner en sträcka i din gluteus maximus. Stiga tillbaka till början position och upprepa, kliva med andra foten. Utfall kan göras hemma, och är mycket effektiva för att stärka glutes.



Göra gluteus kickbacks. Samtidigt ner på alla fyra på en plan yta, utöka din vänstra ben tills den är rak rygg. Kunnat böja knät tills den når en 45-graders vinkel; lyfta foten över huvudet. Håll positionen i 5 sekunder och sakta sänka ben tillbaka till startposition. Upprepa med höger ben.



Butt hissar. Ligga platt på rygg på en plan yta, böja knä så att de sticker rakt upp. Håll armarna mot marken och sakta höja dina höfter från golvet så höga som de kan nå. Håll positionen i 3 sekunder, att hålla ryggen rak. Återgå till startposition och upprepa tio gånger. Butt hissar fungerar inte bara glutes; de arbetar benen också.