mynewspapers.net

Hur bli av magen fett efter en hysterektomi



Om äggstockarna tas bort när du har en hysterektomi, kastar detta omedelbart dig in i klimakteriet. En av de obehagliga biverkningarna av klimakteriet är att kvinnor tenderar att gå upp i vikt i deras magar. Fettansamlingar på detta område är inte bra eftersom det ups riskerna för diabetes, cancer, hjärt-kärlsjukdom. Att bli av med efter hysterektomi och/eller postmenopausala magen fett är en utmaning eftersom hormonella förändringar ändrar hur kroppen bryter ner och lagrar fett, vilket leder till ansamling av fett i vår magtrakten. Kontrollera med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram.

Instruktioner



Göra urholkningen magövningar. Gå ner på dina händer och knän och låt magen hänga ner. Andas in och när du andas ut, dra naveln inåt samt uppåt mot din ryggrad. Ju mer du gör denna övning, desto snabbare kommer du att se resultat. Börja långsamt och gör fem repetitioner och sedan vila. För en vecka, en mage urholkningen motion som en dag. Den andra veckan, om du känner dig starkare, göra övningarna en gång om dagen men öka dina reps till 10.



Göra bäcken hissar. Liggande på rygg, böj höger knä och vänster knä. Fötterna är planterade på golvet och armarna är nere på sidorna. Lyft din rumpan från golvet och som du gör, skärpa skinkorna och känner dra på din buken. Du stöder dig själv med händerna och övre tillbaka och dina fötter. Håll och sedan sänka till utgångsläget. Återigen, börja långsamt. Gör fem bäcken hissar en gång om dagen i en vecka. Om du känner dig stark, öka reps till 10 följande vecka och så vidare.



Göra bäcken lutar. Liggande på rygg, Böj knäna med fötterna på golvet. Trycka ryggen mot golvet måste du dra åt magmusklerna och luta bäckenet uppåt. Detta är en bra träning för magen. Håll denna position för så länge du kan--10 sekunder rekommenderas-- och släpp sedan. Gör fem bäcken vippar den första veckan, en gång om dagen. Nästa vecka öka reps med fem. Du kommer att kunna göra mer när man blir starkare.



Träna med hand vikter, en form av styrketräning. Du behöver inte använda tung skivstång--3 - till 5-pound hand vikter är mer än tillräckligt. Bära hand vikter medan du går för att intensifiera din träning. Du kan också göra lockar och overhead lyfter med hand vikter medan du tittar på TV. När som helst du införliva vikter i din motionsprogram, kommer att du arbeta kroppen hårdare. Börja långsamt, med 3 kilos vikter för fem reps. när det är inte längre en utmaning, flytta till 2.27 kg vikter. Om använder vikterna bogserbåtar obehagligt på din mage, backa och ge din hysterektomi snitt mer tid för att läka.



Äta rätt mat hjälper till att eliminera magen fett. Begränsa din konsumtion av raffinerade pasta och enkla kolhydrater, medan de äter mer komplexa kolhydrater, inklusive frukt och grönsaker.