mynewspapers.net

Hur att sträcka innan du dansar balett

Hur att sträcka innan du dansar balett


Stretching är en viktig del i värmer upp för någon fysisk aktivitet. Efter en allmän varm, gå vidare till stretching innan dans. För balett är det särskilt viktigt att koncentrera sig på benen och underkroppen.

Instruktioner

• Sträcka övre låret med ett framåt utfall. Att hålla tillbaka foten rotade till marken, ta ett stort steg framåt med 1 fot tills knäet är vridet i nästan 90 graders vinkel. Hålla knät direkt över främre foten. Knäet av det bakre benet ska vara rak.

• Håller fötterna på plats från den vidarebefordra lunga, och flytta din vikt rygg att stretcha hamstring av främre benet. Böj tillbaka knäet, men hålla främre knät rakt. Luta dig framåt, att kroppen till det främre benet. Håll ryggen rak.

• Flytta in splittringarna försiktigt. Nybörjare bör inte gå ända till golvet ännu. Hålla tårna pekade och knäna rakt. Luta dig framåt att kroppen till det främre benet och nå för tårna. Håll ryggen rak. Detta sträcker sig hamstrings ytterligare, tillsammans med ljumsken och höften.

• Upprepa alla de ovanstående sträckor på andra sidan efter står upp.

• Flytta in i centrera delar upp från sidan splittringarna andra gången. Återigen kan detta inte vara möjligt för nybörjare. Hålla tårna pekade och föra kroppen sakta till marken medan varje ben sprids till sidan. Nå fram så långt som möjligt och håll ryggen rak.