mynewspapers.net

Hur att bryta en vikt förlust platå

Hur att bryta en vikt förlust platå


När du började din kost, var du verkligen lyckat. Pounds tycktes bara ramla utan alltför stor ansträngning. Men nu du plötsligt har nått en platå och verkar inte kunna förlora längre. Här är några tips på hur du kan bryta en vikt förlust platå.

Instruktioner



Ta bort juice, läsk och alkohol ur kosten helt och hållet. Om du var en tung person brukade konsumerar 4000 kalorier per dag, och har skurit ned till 2800 kalorier per dag, det är självklart att du har förlorat vikt. Men nu vill du ringa din kaloriintaget tillbaka ännu mer. Hoppa över läsk, alkohol och juice, tar du bort socker kalorier från din kost. Dessa socker kalorier är tom och svårare att brinna för det finns ingen fiber för kroppen att arbeta för att bryta ner. Sticka med vatten och en multi-vitamin att bryta platån.



Anlita en personlig tränare. Det finns en anledning till att personlig träning är en miljard dollar industri, eftersom de arbetar. Fundera på det, du anställa en läkare för att hjälpa dig att hålla friska medicinskt eftersom de har varit skolad i fysik, mekanik och biologi av kroppen. Detsamma gäller för personliga tränare. De ska ha du arbetande muskler du inte ens visste att du hade genom att skapa en ständigt föränderlig workout rutin.



Öka antalet gånger du är aktiv under dagen. Ett annat sätt att bryta vikt förlust platån är att bryta upp din träningsrutin. Om du gjorde 45 minuter av vikt utbildning, följt av 45 minuter cardio, din kropp inte bara vänjer sig att rutin, men det då blir stillasittande för nästa 22 timmar. Försök styrketräning på morgonen. Sedan köpa en motionscykel och cykel i 45 minuter medan du tittar på TV på natten.



Undvika att äta efter klockan 7 på kvällen. Dessa extra 300 eller 400 kalorier att du konsumerar höger innan sängen kan hålla dig fast i gamla hjulspår vikt förlust. Även om det är bara ett litet mellanmål kommer det orsaka din kropp att fungera på dessa kalorier hela natten istället för de som du konsumeras på middag. Så medan du inte kommer plötsligt hoppa 2 pounds på morgonen, skalan inte kommer att gå ner något.



Lägga till mer fiber till din diet. Har mer fibrer i kosten är en hemliga tricket av handeln. När kroppen bryter ned mat, måste det arbeta hårdare för att bryta ner mat med mycket fiber (frukt och grönsaker). Men om du är trött på frukt och grönsaker, det finns ett annat sätt. Använda de pulveriserade fiber som kan läggas till ett glas vatten. Så om du gör en kycklingsmörgås med ditt glas vatten, har du plötsligt gjort det svårare för kroppen att smälta maten, vilket gör det bränna mer kalorier och hjälpande du bryta igenom din vikt förlust platå.



Ta en trevlig avkopplande ånga på gymmet. När kroppstemperaturen stiger, går kroppen på högvarv försöker svalka sig genom svettning. Så genom att ta en snabb ånga, ska du ta bort toxiner genom dina svettkörtlar, samtidigt som också orsakar din kropp att bränna fler kalorier för att hålla din kropp cool.