mynewspapers.net

Hur att bränna fett istället för kolhydrater

Hur att bränna fett istället för kolhydrater


De flesta människor förstår att kroppen använder kolhydrater som sin främsta energikälla. Men vid träning med lägre intensitet, kommer att din kropp använda mer fett än kolhydrater som dess viktigaste energileverantör. Nyckeln är att veta på vilken intensitet kroppen använder mer fett än kolhydrater. Enligt den promenader Site.com, när du tränar på puls nivå mellan 60 och 70 procent av din maxpuls, kommer att din kropp få cirka 85 procent av dess behov kalorier från fett.

Instruktioner

• Fastställa din maxpuls med hjälp av följande ekvation, som tillhandahålls av Walking webbplats: 220 minus din ålder. Om du är 23 år gammal, formeln ut så här: 220-23 = 197. Din maxpuls är 197 slag per minut.

• Multiplicera din maxpuls gånger den övre gränsen för fettförbränningszonen, vilket är 70 procent av din maxpuls. Formeln ser ut så här: 197 X 7 = 137,9. Din övre gräns i fettförbränningszonen är 138 slag per minut.

• Multiplicera din maxpuls gånger den nedre gränsen för fettförbränningszonen, vilket är 60 procent av din maxpuls. Formeln ser ut så här: 197 X 6 = 118,2. Din nedre pulsgränsen i fettförbränningszonen är 118 slag per minut.

• Placera din övre gräns och lägre hjärtfrekvens begränsa tillsammans så att du vet i vilken takt att hålla din puls. Din utbildning zon bör 118 till 138 slag per minut. När du tränar, se till att din puls vistelser mellan 118 slag per minut och 138 slag per minut för maximal fat burn.