mynewspapers.net

Hur att beräkna kalorier brände



Din basal metabolic rate, eller BMR, är mängden kalorier som kroppen bränner om du gjorde absolut ingenting för en 24-timmarsperiod. Din kropp skulle fortfarande behöva bränna kalorier, eller energi, för att utföra kroppsliga funktioner som att upprätthålla kroppstemperaturen, andas och cirkulerande blod. Ditt aktiva ämnesomsättning, eller AMR, är en beräkning som representerar det ungefärliga antalet kalorier du förbränner under en dag baserat på din aktivitetsnivå.

Instruktioner

• Väga dig och skriv ner din vikt.

• Mät dig själv med din måttband och skriva ner din längd i tum.

• Plug in dina mått i följande ekvation med hjälp av din kalkylator. För kvinnor: 655 + [4,35 x din vikt] + [4,7 x din höjd i tum] - [4,7 x ålder] för män: 66 + [6,23 x din vikt] + [12,7 x din höjd i tum] - [6,8 x ålder] Detta resultat berättar du din BMR.

• Bestäm din aktivitetsnivå att beräkna mängden kalorier du bränner per dag inklusive din motion, sysslor och andra dagliga rörelser. Multiplicera din BMR resultatet av en av följande omräkningsfaktorer. Till exempel, om din BMR var 1,350 och du är måttligt aktiv, skulle du multiplicera 1,350 av 1,55 för att få din AMR. Stillasittande--skrivbord jobb och lite eller ingen motion: 1.2 lätt aktiv--ljus Övning 1 till 3 gånger per vecka: 1,375 måttligt aktiv--måttlig motion 3 till 5 gånger per vecka: 1,55 mycket aktiv--ansträngande motion 6 till 7 dagar i veckan: 1.725 extremt aktiva--mycket ansträngande daglig motion och ett fysiskt jobb: 1,9