mynewspapers.net

Hälsosamma måltider för viktökning & styrketräning för kvinnor

Hälsosamma måltider för viktökning & styrketräning för kvinnor


Skulptera kroppen av dina drömmar är hårt arbete. Styrketräning ökar i vikt kräver noggrann planering. Medan utbildning bränner du hundratals kalorier vilket gör det svårt att packa på kroppsvikt. Dessutom kan det vara svårt att skapa en måltidsplan som är hälsosam och orsakar viktökning. Om du följer några enkla tips, kommer du vara på väg till kroppsbyggnad av dina drömmar på nolltid.

Vikt vinst Diet grunderna

För att gå upp i vikt måste du förbruka mer kalorier än du förbränner. Skapa en dietplan är nödvändigt för att uppnå rätt vikt vinna. Du kommer att behöva äta flera gånger om dagen och konsumera rätt näringsämnen varje måltid för att få muskler massa. En vikt vinst program varar vanligtvis i fyra till sex månader. Vikt vinst fas av utbildningen följs ofta min en fett-förlust utbildning fas. Den fettförbränning fasen kommer inte ångra månader för vikt vinst bantning, bara hjälpa förlora och överviktig du kan ha fått under din vikt vinna utbildning.

Planera din vikt vinst kost

När på en vikt vinst diet, kommer att du behöva äta sex måltider om dagen eller en måltid var tredje timme. Äta flera måltider om dagen håller din energi nivåer hög och gör att du kan fylla på dina muskler under hela dagen. När på en viktökning diet undvika: socker, vitt mjöl, bearbetade livsmedel, fett kött. Dessa livsmedel kommer att inte ge de näringsämnen du behöver för att bygga muskler. Äta följande livsmedel kommer att göra din viktökning mål verklighet: magert kött, ägg, torkad frukt, grönsaker, fisk, fullkornsprodukter, nötter, raps och olivolja, och du kan välja att inkludera protein skakningar eller kosttillskott. Se till att varje måltid innehåller 35g protein, grönsaker och nyttiga fetter.

Vikt utbildning grunderna för kvinnor

Under senare år har hälsa och fitness professionals uppmuntras kvinnor att styrketräning i sina träningsrutiner. Styrketräning hjälper kvinnor bekämpa osteoporos och artrit. När du är styrketräning kommer du vinner styrka samtidigt öka din psykiska hälsa. Vara beredd att vänta på resultat. Den kvinnliga kroppen kommer inte bulk upp så snabbt som sina manliga motsvarigheter. Hålla sig till kosten vikt vinna, fortsätta din styrketräningsövningar, träna lite tålamod och du kommer se resultat.

Skapa din vikt träning rutin

Om du är ny till styrketräning, bara besöka gym tre gånger i veckan till liv vikter. Av lätta dig själv i en workout rutin kommer du minska din risk för skador och minska din frustration. Om du fokuserar på viktökning och muskeluppbyggnad, inkluderar tre cardio träning, varar 20 minuter vardera, i din rutin. Dessa cardio träning kommer att förbättra din cardiovascular hälsa, omsättning och hjälp du hålla oönskade fett vinna i schack. Träningen bör innehålla alla muskelgrupper. Försök övningar som knäböj som fungerar de flesta av musklerna i benet för effektivitet. Experimentera med olika vikter. Välja vikter som är trötta musklerna i slutet av 10 till 12 reps. för snabbare muskeluppbyggnad, chocka musklerna med en mängd olika vikter under ditt arbete ut. Börja din tyngdlyftning övningar med en vikt som du bara kan lyfta åtta till 10 gånger. Utföra en uppsättning åtta to10 reps med denna vikt. Nästa, gå vidare till en lättare vikt att du kan utföra 12-15 reps med innan bli trött. Slutföra en uppsättning av 12 till 15 reps. slutligen hitta en så tung vikt du kan lyfta det tre till fem gånger innan du blir utmattad. Göra en uppsättning av tre till fem reps med denna vikt att avsluta din rutin.