mynewspapers.net

Hälsosam kost dagen plan



En daglig mat plan innehåller tillräckliga mängder av rätt typer av proteiner, fetter och kolhydrater. Lära sig vilka livsmedel ger dig energi och förse kroppen med näring att reparera och underhålla organ, celler och vävnader. Levande hälsa innebär dagliga uppmärksamhet till en balanserad kost bestående av färska, hela livsmedel.

Balans dagliga måltider

Försök att äta mat från varje livsmedelsgrupp vid varje måltid. Välj fyra portioner frukt och fem av grönsaker över en dag. Ät minst 3 oz av fullkorn och begränsa dig till 3 koppar låg fetthalt eller fettfri mjölkprodukter. Håll ditt fettintag till mellan 20 och 35 procent av dagliga kalorier. Få protein från fisk, skinless kyckling, nötter och bönor. Mängd plus hälsosamma val lika med tillräcklig föda, även för dieters.

Provet dagliga kost

En hälsosam kost innehåller olika val och tre måltider. Frukost kan vara långsamt kokt havregrynsgröt, en banan, svart kaffe och ett glas lättmjölk. Lunch kan omfatta en fräsch sallad med avokado och hårdkokta ägg, en skiva fullkornsbröd och ett äpple. Middag kan vara Bakad lax, gröna bönor, kokt broccoli, brunt ris och dessert av mager ost kuber och druvor. En handfull råa nötter, en bit frukt eller en låg fetthalt yoghurt gör ett näringsrikt mellanmål.

Dagliga val fråga

När du äter kolhydrater som smälta snabbt--som potatis, kommersiella kakor och vitt bröd--erfarenheter din kropp en stegring i socker i blodet. Harvard School of Medicine varnar som äter fel slags kolhydrater översvämningar kroppen med insulin för att motverka spikar i blodsocker. När blodsockret sjunker, du blir hungrig igen för snabbt och riskerar överätande. Du riskerar också skadar din hälsa långsiktigt, att skapa villkor som kan leda till diabetes eller andra sjukdomar.

Storlek frågor

Kontrollera dina portioner. Amerikaner äter stora portioner mat och som förvärrar eventuella dåliga effekter från kosten slip-ups. Om du äter en skiva vitt bröd, är markanta blodsocker mindre än att äta två skivor i en smörgås. Men även hälsosamma måltidsalternativ bör del-kontrollerade. Beställa mindre första kurser eller aptitretare i stället för förrätter i restauranger – många restaurangmåltider kan enkelt delas mellan två människor. Koka bara vad du äter en måltid så att du inte är frestad att gå för andra portioner.

Lägg till motion

Träning hör hemma på din dagliga meny, rätt tillsammans med val av mat. Columbia University Health Services påminner dieters att motion höjer ämnesomsättningen, inte bara under en träning session utan en tid efter. Intensiv träning håller denna kurs upp längre. Och bygga muskler samtidigt att förlora fett bränner fler kalorier, även när din kropp är placerad. Lägg till uppsving av energi du får från en rask promenad eller träning och dagliga och livslånga hälsofördelar är lätta att se.