mynewspapers.net

Fotled inversion motion



Inversion ankelstukning är vanliga skador i effektfulla sporter som basket, fotboll och löpning. Dessa stukningar uppstå när ankeln rullar inåt för långt. En vrickning inversion kan orsaka problem som ligament skador eller går sönder och även ben frakturer eller raster. Med svaga muskler i fötterna kan sätta dig på en högre risk för att uppleva en vrickning inversion. Övningar som stärker musklerna inversion fotled bidra till att förhindra fotled inversion skador.

Instruktioner



Knut motstånd gummibandet. Knyta bandet ihop i ändarna i en tight och säkert dubbel knut. Bandet bör likna en jätte O.



Fäst bandet något robust. Välj en stol, ett bord eller en annan tung bit av möbler och knyta bandet runt ett av benen. Handtag på bandet så att det inte lossnar under dina övningar.



Sitt på golvet med foten du vill arbeta på närmast till bandet. Se till att sitta med benet utsträckt rakt ut framför dig. Benet ska vara helt platt mot golvet. Hålla din fot även med där motion bandet fäster vid lappa av möblemang.



Vira bandet runt foten. Bandet måste Linda fast runt bollen på insidan av foten. Detta säkerställer att träningen kommer att förstärka lämpliga inversion musklerna.



Flytta över. Scoot från de tills bandet är tight runt foten. Det bör fortfarande vara bekväm men några motstånd.



Utöva din fotled. Använder endast din fotled, dra foten inåt mot andra benet. Din smalbenet bör stanna helt stillastående under övningen. När du har dragit din fot som tillåter din fotled, långsamt tillbaka din fot till utgångsläget.



Upprepa. Gör 15 till 20 inåt drar för att slutföra en uppsättning; sedan resten. Efter en minut, eller när din fotled är redo igen, gör en annan uppsättning. Göra tre uppsättningar hjälper stärka musklerna inversion fotled.