mynewspapers.net

Foam roller övningar för SI leder

Foam roller övningar för SI leder


Ryggraden och bäckenet möts vid SI (sakroiliakaleden) gemensamt. SI leder är normalt mycket stabil, men problem kan ge dig ben, skinkan och smärta i nedre ryggen. Foam roller övningar bör koncentreras på muskler och ligament är associerad med SI leden.

Yttre höften

Foam roller övningar för SI leder


Musklerna i låret och rumpan som måste rullas omfatta gluteus medius och de externa rotatorer av höft inklusive piriformis. Utför varje rulle 15 till 20 gånger. Om du diagnostiseras med SI dysfunktion eller inflammation, kontrollera med din läkare för att se till att dessa övningar är säkra.

Nedre delen av ryggen

Foam roller övningar för SI leder


Muskler och ligament rullade i denna position inkluderar erector spinae och quadratus lumborum i nedre ryggen. När du startar ny rullande övningar, alltid använda lätt tryck och kontrollera att det finns ingen ovanlig smärta. Sluta och kontakta en specialist om dessa övningar är obekväm.

Den inre höften regionen

Foam roller övningar för SI leder


Använda i slutet av Skummet rullen för att nå den inre höften regionen. Denna övning kommer att rulla i höften flexors (psoas) och bidra till att upprätthålla gemensam stabilitet och balans från framsidan av kroppen.