mynewspapers.net

En mejeri-fri kost för viktminskning

En mejeri-fri kost för viktminskning


Att välja att gå mejeri-fri som del av en viktminskning plan kan ha en gynnsam effekt på din kost och din hälsa. Att eliminera mjölk, smör och ost minskar mängden fett du äter – även om du tidigare begränsad din mejeri fettsnåla produkter. Valet kan innebära omfattar en vegetarisk kost eller, om du är vegetarian, upping nivån till veganism och konsumerar inga animaliska produkter alls. Var noga med att täcka alla viktiga näringsämnen när du släpper mejeriprodukter ur kosten.

Hälsofördelar

Harvard School of Public Health påpekar att mejeriprodukter är ofta hög i mättat fett, en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer. Vissa mejeriprodukter innehåller höga halter av vitamin A, och ett överskott av detta vitamin kan försvaga ben i stället för att stärka dem. Att ge upp mejeri frigör dessa kalorier för fiberrika vegetabiliska källor av kalcium, vitaminer och nyttiga fetter.

Provet menyer

Journalen"vegetarisk" skapade en kost som gör att ca 1 500 kalorier per dag, en som kan underlätta en hälsosam vikt förlust av om ett pund en vecka. Den dagliga menyn inkluderar en frukost soja mjölk banan-vanilj-smoothie och en eller två skivor fullkornsvete toast med mandel smör. Lunch och middag har hela korn som brunt ris eller hel-vete tortillas, färska grönsaker, tofu, avokado salsa, kalcium-berikade soy mjölk och frukt. En föreslagna mellanmål är befäst låg fetthalt sojamjölk, hela korn spannmål och blåbär.

Soy suppleant

Columbia Universitys gå be Alice! hälsa hemsida pekar på befäst sojamjölk istället för komjölk. Soja innehåller kalcium och vitamin A och D, men kan också ha lagt till vitaminer B1, B3, fiber och viktiga mineraler. Det är naturligt laktosfri, så laktosintolerant dieters kan smälta det enkelt. Kolla soja produktetiketter för befästa ingredienser, och leta efter nonfat sojaprodukter eftersom soja kan innehålla höga halter av fett.

Kalcium

Många livsmedel förutom mejeriprodukter innehåller friska mängder av kalcium. University of New Hampshire hälso-och sjukvården säger att barn, ungdomar och seniorer behöver minst 1 300 mg kalcium dagligen, och att vuxna borde sikta för 1 000 mg. bra kalcium källor som inte innehåller mejeriprodukter är bönor, nötter, frön, hela korn, grönsaker – särskilt de gröna som collards och bok choy — frukter, berikade soja, mandel och ris mjölk, och kosttillskott.

Bygga starka ben

Kompensera bristen mejeri kalcium i kosten genom att bygga starka, stadiga ben med viktbärande övningar. Styrketräning, styrketräning, Pilates och även yoga hjälper dig att förebygga framtida benskörhet och öka din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier. University of New Hampshire hälso-och sjukvården rekommenderar minst 30 minuter motion dagligen på en måttligt intensiv nivå för att garantera friska muskler och ben på ett mejeri-fri kost.