mynewspapers.net

En hälsosam mat menyn plan

En hälsosam mat menyn plan


En näringsrik och balanserad kost ger tillräckliga mängder av näring och energi för att bevara hälsan i hela kroppen. Ändra dina matvanor kan kräva att göra vissa justeringar av din äta stil, inklusive det sätt du planera dina måltider. Om du vill gå ner i vikt, öka din energi nivå eller förebygga kostrelaterade sjukdomar, ändra ditt nuvarande sätt att äta tar några planering. Utveckla friska matsedlar och menyer innehåller en färdplan för att hjälpa dig att nå dina kost mål.

Fördelar

Planera en hälsosam meny kan du handla vidare hälsosam måltid och mellanmål objekt. Enligt den amerikanska dietiska Association, kan planering varje dag meny hjälpa hålla din dietplan på rätt spår. En skriftlig eller tryckt meny guidar dig i att förse kroppen med tillräcklig näring under loppet av dagen. Om du försöker gå ner i vikt, kan en meny plan hjälpa till att hålla ditt kaloriintag inom önskad gränser.

Nutrition

Göra din meny friska genom att införliva alla mat grupper. MedlinePlus, en tjänst av US National Library of Medicine och National Institutes of Health, rekommenderar äta ca 350g frukt, 440g grönsaker, minst 85g fullkornsprodukter och 130g låg fetthalt mejeriprodukter varje dag. Den exakta mängden kalorier och näringsämnen du behöver beror på vissa egenskaper, som din ålder, längd och kön. Håll din meny låg halt av mättat fett genom att konsumera magra köttbitar eller vegetabiliska källor till protein, som bönor och linser.

Planering

MedlinePlus föreslår en matpyramiden för att utveckla ett balanserat ätande plan. Designa din dagliga menyer att inkludera alla livsmedelsgrupper. Till exempel, en meny som innehåller en banan och havregrynsgröt till frukost kommer att ge några av dina frukter och korn, när man planerar en middag måltid som innehåller fisk och sallad kommer att hjälpa dig att inkludera objekt från kött och grönsaker-grupperna.

Funktioner

Inklusive några av din favoritmat i din hälsosam meny kan hjälpa dig att följa din nya sätt att äta. Välj din favorit rätter och göra nödvändiga justeringar att förbättra deras näringsvärde. Till exempel planera din meny om du vill inkludera en lasagne middag som använder fullkorn pasta, mager köttfärs, låg fetthalt ricotta eller mozzarella ost och en stor kastade sallad.

Överväganden

Hålla din meny frisk genom att med tanke på vilka livsmedel kan orsaka allergiska reaktioner och begränsa dem. Livsmedel som innehåller ohälsosamma ämnen bör också begränsas. Eliminera ohälsosamma källor av kalorier, som mättat fett, salt, alkohol, lagt till socker och kolesterol. Spara tid genom att planera din meny för hela veckan och shopping framåt.