mynewspapers.net

En diet för att gå ner i vikt i låren

En diet för att gå ner i vikt i låren


Att förlora vikt i ett visst område av kroppen, som skinkorna, höfterna, midjan eller lår, är inte möjligt med hjälp av en målinriktad strategi. Detta innebär att det finns ingen "magic" lår träningsmaskin eller mat som specifikt tar bort fettet från låren. De National institutionerna of Health anteckningar kräver att förlora vikt, inklusive vikt i låren, att du motionerar regelbundet och hålla en låg-kalori, välbalanserad diet.

Bakgrund

De visuella effekterna av överflödigt fett i lår tenderar att vara vanligare hos kvinnor. Enligt det amerikanska rådet om motion är detta eftersom män tenderar att ha kors och tvärs eller horisontella mönster av bindväv i deras lår, medan kvinnor tenderar att ha vävnader med bikakestruktur mönster. Dessa bikakestruktur mönster kategorisera lagras fett molekyler, producerar celluliter. Celluliter är lagrat fett, eller fettvävnad, som bildar ett lager under huden och har en keso-liknande konsistens. Lyckligtvis kan rätt kost hjälpa eliminera celluliter i låren, liksom andra lagrade fetter i kroppen.

Kaloriförbrukning

Bränna fett krävs att en person skapar ett underskott mellan den energi kroppen utövar, genom motion och kroppsliga processer, och den energi kroppen förbrukar genom kalorier. Att förlora en halv kilogram(1lb) av fett kräver ett underskott på 3 500 kalorier. Att skapa detta underskott genom kost enbart innebär konsumera 3.500 färre kalorier än kroppen behöver för regelbundna funktion. Detta tvingar kroppen att "feed" på lagrat fett som energi. Men kombinerar kost med regelbunden aerob träning hjälper dig att upprätthålla en högre kaloriintaget medan du bränner fett. Enligt University of Maryland Medical Center, bör totala dagliga kaloriintaget inte sjunker under 1200 för en kvinna eller 1.400 för en man.

Näringsämne uppdelning

Kroppen kommer dess kalorier från tre primära näringsämnen: kolhydrater, som bröd, pasta, frukt och grönsaker. protein, såsom kött, fisk, kyckling och bönor; och fett, som smör, ost och olja. Den nationella akademier pressen säger en person som försöker gå ner i vikt bör få mellan 45 och 65 procent av dagliga kaloriintaget från kolhydrater; mellan 10 och 35 procent från protein; och mellan 20 och 35 procent från fett. Men inte alla näringsämnen är jämlika i sina förmåner. Till exempel öka mättat fett som smör bad eller LDL-kolesterol, medan omättade fetter som omega-3 fettsyror minskar LDL-kolesterol. Komplexa kolhydrater som hela korn, jämfört med enkla kolhydrater som bearbetade stärkelse, kräver mer energi för att bryta ner, vilket gör dem bättre för fettförbränning.

Hydrering

Hydrering är också viktigt för att förlora vikt i låren, att hjälpa eliminera vatten vikt. University of Maryland Medical Center säger när kroppen är uttorkad, njurarna behålla vatten och förvara den i hela kroppen. Detta kan göra vissa delar av din kropp--som låren--visas fett eller uppsvälld. För att sprida och förhindra vatten vikt, konsumerar mellan åtta och 10 glas vatten varje dag.

Tips

Konsumera mat var tredje timme hjälper kroppen stav-off hunger och förhindra överätande under regelbundna mattider, som middag. Detta innebär småätande regelbundet under hela dagen kan faktiskt hjälpa dig gå ner i vikt men som University of Maryland Medical Center varnar, Snacksen måste vara friska. Exempel är päron, soja ost, smoothies och låg fetthalt yoghurt.