mynewspapers.net

Effekterna av träning på andning kurs



Enligt författarna Jack H. Wilmore och David L. Costill i sin bok, "Fysiologi för sport och motion," bestäms motion prestanda till stor del av maximal syreförbrukning. Maximal syre är kroppens förmåga att bearbeta och leverera syre till arbetande muskler, och den bestäms av hjärtminutvolym och arteriovenösa skillnaden. Hjärtminutvolym är mängden blod levereras av hjärtat till kroppen och arteriovenösa skillnaden avser syrehalten i blodet. Utövandet av kort varaktighet drivs genom kemikalier och benämns som anaeroba. Längre träning skjutningarna drivs igenom syre och kallas aerob.

Kardiorespiratorisk system

Hjärt- och respiratoriska systemen samarbetar för att förse kroppen med blod och syre den behöver för att möta de öka kraven på fysisk stress. Därför hänvisar motion forskare till de harmoniska anpassningarna av dessa två system som kardiorespiratorisk systemet. Enligt den nationella styrka och konditionering Association, eller NSCA, en ökning av andning kurs under träningen kommer att producera förändringar i hjärtminutvolym, och vice versa. Även den största anpassningen att utöva är ökad hjärtminutvolym, spelar ökad syretillförsel genom andning också en nyckelroll, Wilmore och Costill betänkande.

Akuta anaerob effekter

NSCA säger att under Anaerob träning, ventilation är kraftigt förhöjd. Ventilation är större under återhämtningsperioder än faktiska utövandet och i vilken grad som ventilation ökar är relaterad till intensiteten i träningen. Den mest betydande förhöjda har rapporterats när viloperioder är en minut eller mindre, NSCA förklarar. Förutom ökad andning kurs, ökar i tidvatten, eller lunga, volym har observerats också.

Kronisk anaerob effekter

NSCA rapporterar att eftersom Anaerob Motion drivs kemiskt, långsiktiga respiratoriska anpassningar är minimal i friska vuxna. Motionärer som är relativt otränade, men, kan uppleva en förbättring. NSCA hävdar att 5-8 procent förbättring av maximal syreupptagning har observerats hos otränade individer. Dessa förbättringar är mer sannolikt att uppstå när övning perioder är längre än viloperioder, kanske 30 sekunder eller mindre.

Akuta aerob effekter

Enligt NSCA har aerob träning den mest betydande effekten på maximal syreförbrukning jämfört med andra former. Aerob träning är associerad med både ökad frekvens av andning och ökade volymen av luft andades. Aerob träning kan producera andning priser av tre gånger den vila, medan volymen av luft andades kan öka mer än 20 gånger.

Kronisk aerob effekter

NSCA förklarar att, medan motion producerar en ökning av ventilation, långsiktig utbildning endast måttligt påverkar andningen. Anpassningar är mycket specifika för typ av övning utförs. Exempelvis kommer utbildning på högre stödnivåer främst förbättra ventilation under högintensiv träning. Trots denna specificitet rapporterar NSCA att ökad tidala volym och andning frekvens förbättras under träning, medan de båda minskas under sub maximal intensitet eller i vila.