mynewspapers.net

Dukan Diet

Dukan Diet


Dukan diet är bara en i en serie av media-driven, låg-carb planer som kan hjälpa dig gå ner i vikt genom att begränsa alla sockerarter--inklusive de naturliga sockerarter som finns i frukt, korn och lite grönsaker. Utvecklad av Dr Pierre Dukan, delar planen vissa likheter med en annan låg-carb program, Atkins Diet. Som Atkins Diet, Dukan Diet är indelad i fyra faser och kräver en hög kvalitet vitamintillskott att säkerställa tillräckligt med näring. Alltid rådgöra med din läkare innan du påbörjar någon diet program.

Attack fas

Fas ett av Dukan diet är Attack fas, även kallad den chock eller protein fasen. Under den här fasen kan man äta obegränsade mängder av magert kött, orgel kött, ägg, fjäderfä, fisk, skaldjur och fettsnåla mejeriprodukter. Du kan använda kryddor, men bör begränsa ditt saltintag för att minska vattenretention. Till skillnad från Atkins Diet uppmuntras du att konsumera mindre mängder av havrekli; den lösliga fibern kommer att hålla dig att känna full och också förhindra förstoppning. Alla grönsaker, frukt, godis, bröd, pasta och helfet mejeri produkter är förbjudna. Du behöver även att dricka 2,5 L vatten dagligen för att hjälpa spola njurarna. Bo på Attack fas för minst fem dagar. desto mer vikt du har att förlora, ju längre du kan bo i fas ett.

Den Cruise fasen

Den andra fasen introducerar grönsaker i din kost. Du växla endast protein-dagar med protein och grönsaker dagar. Denna fas kan jämföras med uggla, eller "pågående viktminskning" fasen av Atkins Diet. Du bor på den Cruise fasen tills du når din målvikt, som Dukan hänvisar till som ditt "verkliga vikt". Inte alla grönsaker är tillåtna. Du måste fortfarande undvika kolhydratrik och söta grönsaker. Den rekommenderade cykeln är två protein-bara dagar och fem protein vegetabiliska kombination dagar per vecka, även om du kan också enkelt växla endast protein-dagar med kombinationen dagar. Mer protein-bara dagarna i veckan, desto snabbare kommer du gå ner i vikt.

Befästningen arrangerar gradvis

Den tredje fasen börjar när du når din målvikt och varar i fem dagar för varje pund du förlorat. Om du förlorat 11 kg (25 kg) på Dukan Diet, måste bo på en konsolideringsfas för 125 dagar, vilket är ca 18 veckor. Detta tredje steg är utformad för att hjälpa dig att undvika återta alla dina förlorade vikt--vanligt förekommande när övergår ur en låg-carb diet och tillbaka till mer "normal" äta mönster. Du kan införa begränsade kvantiteter av hela korn bröd, ris, potatis och ost tillbaka i din kost. men två gånger i veckan, du gå tillbaka till protein-bara dagar från Attack fas. Enligt webbplatsen Dukan Diet äta en fest måltid som innehåller vin och high-carb mat val och sedan efter det med "straff" dagen av protein-bara livsmedel kommer att lära dig självkontroll.

Stabiliserings fasen

Den stabiliserings fasen är avsedd att vara ett livslångt underhåll fasen. alla livsmedel är tillåtna utom för socker och sötsaker--kan du använda stevia i ditt kaffe eller te. Du äter regelbundet sex dagar i veckan, men en gång i veckan kommer du att göra en protein-bara dag. Dukan rekommenderar torsdag. Du kommer också att fortsätta att äta minst 3 msk havrekli varje dag. Dukan rekommenderar att vara fysiskt aktiv--promenader 20 till 30 minuter dagligen rekommenderas i alla faser av sin kost. Dukan föreslår också ta trapporna och göra några styrketräning övningar.