mynewspapers.net

Diet platå

Diet platå


När bantning, är det ibland svårt att hålla dina framsteg kommer. Du kan nå en platå på väg till dina önskade mål. Webbplatsen TargetWoman beskriver en diet platå som när du inte är att få någon vikt men du inte förlorar någon, antingen. Det finns sätt att du kan övervinna platån och komma närmare dina mål.

Orsakar

Sharon Minai, en registrerad dietist skriver på webbplatsen OBGYN som drabbar en platå är vanligt när bantning. Cornell University kost professor Dr David Levitsky förklarade för henne att du kommer förmodligen att stöta på två platåer när du försöker släppa vikt. Första platån inträffar när du klipper ditt dagliga kaloriintag med cirka 40 procent. Du kommer att förlora mycket i vikt från början, men detta kommer att sakta ner ca 10 dagar efter start av kosten, trots att du äter fortfarande färre kalorier. Den andra platån händer oftast några månader efter start kost, eftersom din ämnesomsättning blir långsammare.

Äta mer

Äta mer mat och tar i mer kalorier kan faktiskt hjälpa dig lyfta vikt. Dietist Michele Turcotte rekommenderar på Diet Channel webbplats som du alltid äta frukost och gå inte alltför långt efteråt utan att äta, eftersom detta kommer att kasta din ämnesomsättning för en slinga. Den OBGYN webbplatsen rekommenderar att du äter minst 1.200 kalorier per dag. Om du är mycket aktiv under dagen, öka den siffran.

Träning intensitet

Får inte nöjd med din träning. Att höja intensiteten i din träning och göra dem mer ofta kommer att hjälpa dig ur en platå, förklarar OBGYN. Jogga i 10 minuter och göra det ett par gånger per vecka för att få din ämnesomsättning går snabbare. Styrketränar även hjälper till att bygga muskler- och muskel kan hjälpa dig att kasta kroppsfett.

Mål

Turcotte varnar att du måste sätta upp mål för dig själv som kan uppnås. Siktar på en orealistisk vikt kan vara alltför svårt eller till och med sjuka. Mayo Clinic, rekommenderar samtidigt att du måste vara vaksam på vad du äter och mängden motion du får att undvika platåer.

Varning

Aldrig svälta sig själv när man försöker gå ner i vikt. Detta kan orsaka en ätstörning och är extremt ohälsosamt. Mayo Clinic rekommenderar att tala med din läkare om du inte kan komma förbi den platå och närmare till din målvikt; i själva verket bör du rådfråga din läkare innan du påbörjar någon ny kost och motion program.